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Discussione: La mia dieta, 6 anni di allenamento,buoni risultati ma voglio andare oltre.

  1. #1
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    Predefinito La mia dieta, 6 anni di allenamento,buoni risultati ma voglio andare oltre.

    Salve a tutti.
    vorrei esporvi il mio piano alimentare settimanale per prepararmi gia da ora per l'estate.
    Chiedo aiuto per capire come e cosa modificare,ho sentito sempre pareri contrastanti,magari questa è la volta buona .

    Età 27 anni
    altezza 191cm
    peso 98kg
    Ex peso 6 anni fa 130kg senza un filo di muscolo.

    circonferenza petto/dorso(misurata sotto le ascelle) 119cm
    bicipite 43cm
    vita 88
    fianchi 100(d'inverno) 94(d'estate)
    quadricipite 70cm
    polpaccio 38.5 cm

    Mi alleno 3 volte a settimana 60 minuti di pesi,recuperi brevi,carichi abbastanza consistenti,20 minuti di aerobica alla fine del wo. Totale 80 minuti circa a volte 90 dipende.
    Orario allenamento: dalle 18.30 alle 20:00 circa
    Lavoro 8 ore al giorno.

    Colazione ore 7:50 4 albumi cotti + 60gr di fiocchi d'avena + 1 tisana di the verde semidiuretico(1 cucchiaino e mezzo di zucchero) + 2 noci

    Spuntino ore 10:30 100gr di fesa+1 fetta biscottata+ una carota +1 arancia

    Pranzo ore 13:20 250gr di pollo o fesa di tacchino + 40gr di pane integrale + un insalata + un arancia + un caffè

    Spuntino ore 16:30 100gr di tonno sgocciolato + 3 pomodorini piccoli + 4 fette biscottate

    Pre WO 7gr di bcaa ore 18:00
    WO ore 18:30
    Post WO ore 20:00 7gr di bcaa

    Cena ore 20:40 alterno pesce/pollo/carne 250-300gr + 5 fette biscottate o 35gr di pane integrale + insalata(raramente minestrone) + 2 noci.

    Pre nanna uno yogurt 0.1% di grassi

    Sabato mangio libero,colazione crostata alla marmellata e un ginseg, pranzo un piatto di pasta normale e una tagliata, spuntino pomeridiano un po di bresaola e una barretta di cereali,cena dipende o pizza o grigliata di carne e altre schifezze.


    Vorrei sapere cosa togliere o sostituire per scendere di peso mantenendo il piu possibile la massa magra faticosamente guadagnata.

    ringrazio in anticipo.
    Ultima modifica di markese; 25-01-2012 alle 04:23 PM

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