Ciao a tutti. Vengo da un periodo di definizione che ha dato i suoi frutti (sono passato da 88 a 75 kg) e da lunedì vorrei farmi 3 mesetti di massa il più pulito possibile (se riuscissi a salire 4 o 5 kg di cui 3 puliti sarebbe ottimo) per non sporcarmi troppo, per poi ripartire a maggio con la definizione e far il tiraggio finale per l'estate.

Ho 21 anni e sono alto 180 cm
Attualmente seguo una dieta in cui forse sono sceso troppo (anche se in modo graduale) con kcal e carbo, anche se non ho riscontrato particolari perdite di massa magra o forza (dall'inizio ho addirittura aumentato i pesi, anche se probabilmente è perche avevo da poco ricominciato dopo un periodo di fermo).

questa è la mia dieta attuale , a cui concedo 1 o 2 pasti di leggero sgarro settimanale:

Colazione 8:00
30 gr di whey + 30 gr di cereali integrali / 250 gr di albumi + 50 gr pane integrale

spuntino metà mattina 10:00
100 gr fiocchi di latte / 40 gr bresaola + 10 gr mandorle o nocciole

pranzo 12:30
insalata, pomodoro, peperone circa 150 gr
100 gr bresaola/tacchino oppure 50 gr tonno + 200 gr albumi

spuntino pre wo 15:00
1 mela o 1 pera circa 200 gr
40 gr bresaola o prosciutto crudo sgrassato o fesa di tacchino / 150 gr albumi

spuntino post wo 18:15
1 banana / 3 gallette di riso
30 gr whey

cena 20:00
come pranzo ma invertendo


pre nanna (non sempre)
80 gr fiocchi di latte


Dovrei arrivar circa a 150 g di pro, 100 di cho e 30 di fat per un totale di circa 1200 kcal.

Facendo un calcolo su internet ho trovato il mio fabbisogno calorico giornaliero (non so quanto può essere giusto) all' incirca sulle 2250 kcal. Vi sembra un dato credibile?

Per arrivare ad una dieta massa pensavo di salire in modo graduale, di circa 250 kcal a settimana ripartiti tra carbo e grassi(+150 kcal i primi 4 giorni e +100 i successivi 3 giorni), fino ad arrivare ad una leggera ipercalorica a circa 2400/2500 kcal.
Come vi sembra la mia strategia?

Pensavo di iniziare così ( a 1450 kcal)
http://www.shocktrain.com/334946D10A54/Edit