Salve
Mi chaimo francesco, sono nuovo di questo Forum e volevo porvi una domanda al mio quesito.
Vorrei che mi consigliaste un allenamento che mi permetta di perdere quanto più massa grassa conservando il piu possibile la massa magra.
Ovviamente insieme all'allenamento seguo una dietra nutrizionale abbasta ricca di alimenti che non esageri molto con i Carboidrati, con pasti di 5 volte al giorno poi per chi volesse dargli uno sguardo per un consiglio piu accurato gliela posso allegare.
Io sono alto 1.84 e il mio peso attuale e di 82kg. Il mio peso forma secondo me è 7677kg ovviamente cercando di asciugarmi il piu possibile però senza perdere troppa massa muscolare.
Mi hanno sempre consigliato, per avere un fisico asciutto di fare allenamenti di boxssisti oppure praticare arti marziali dove ci sono molti allenamenti di aerobica e anche a corpo libero utilizzando il proprio peso corporeo come peso da utilizzare per incrementare la massa muscolare.Purtroppo a causa del mio lavoro fino ad aprile non riesco ad iscrivermi ad un corso di kick boxing perchè dovro lavorare fuori sede e l'unico rincalzo sarà iscrivermi in palestra nella mia sede temporanea di lavoro.
Che tipo di allenamento mi consigliate???
Grazie mille dell'attenzione e della vostra collaborazione.

Ps. vi Posto la dieta alimentare che sto seguendo cosi se volete mi date un consiglio anche su quella se andrebbe bene o meno.

Dieta Alimentare

LUNEDI
-Colazione: 200ml di latte PS + 2 pungi di cereali + frutto
-Spuntino: Frutta (mela,pera,arance )+ prosciutto crudo o cotto
-Pranzo:Pasta 50g + pomodoro,150g pollo +gallette o cracker o verdure
-Spuntino: Frutta o Yoghurt bianco o 30g Proteine
-Cena:Pane integrale 70g + prosciutto o fesa di tacchino + mozzarella +
frutta

MARTEDI
-Colazione: 200ml di latte PS + 2 pungi di cereali + frutto
-Spuntino: Yoghurt Bianco+pugno di mandorle
-Pranzo:Pasta in bianco 80g + Tacchino 150g+Insalata
-Spuntino: 30g Proteine + frutta
-Cena: 2 Uova, Spinaci Pane integrale 70g galette di riso 3

MERCOLEDI
-Colazione: 200ml di latte PS + 2 pungi di cereali + frutto
-Spuntino: 2 Frutti
-Pranzo: Pasta con il tonno +filetto di merluzzo pomodorini piu gallette
-Spuntino:Proteine 30g
-Cena: Bovino o maiale 150 g+insalata piu un frutto

GIOVEDI
-Colazione: 200ml di latte PS + 2 pungi di cereali + frutto
-Spuntino: Bresaola 100g piu 4 gallette
-Pranzo: Risotto funghi porcini +150 g pollo +insalata
-Spuntino: Frutta +Simmental
-Cena: Ricotta 150g + 100g spinaci+ 70 g pane integrale

VENERDI
-Colazione: 200ml di latte PS + 2 pungi di cereali + frutto
-Spuntino: 150g prosciutto cotto + yoghurt
-Pranzo: Pasta con funghi freschi+ 150g Merluzzo+verdure (Surgelate o
Cotte)
-Spuntino: Tonno x 2 piu 4 gallette di riso
-Cena: 2 uova + 200g bresaola con olio e grana + insalata +50 gr pane int

SABATO

FREE

DOMENICA
-Colazione: 200ml di latte PS + 2 pungi di cereali + frutto
-Spuntino:Yoghurt +mandorle
-Pranzo :Pasta al pomodoro 70g + pollo 150g +verdure 200g
-Spuntino: Simmental + 5 gallette
-Cena: Maiale o Bovino 200g +Spinaci + Formaggio fresco 80g
Consigli da tenere d’occhio:
-Bere tanta acqua almeno 2 lt al giorno
-Per gli attacchi di fame bere tanta acqua o un bicchiere di latte Ps
-Se si esce a cena mangiare un ora prima
-Tra un pasto e l’altro far passare almeno 2 ore +
-Mangiare un ora dopo gli allenamenti Frutta tipo Banana
-Ridurre sale e sostituirlo con (aglio,cipolla,rosmarino,prezzemolo peperoncino ecc.)
-Non abbondare con olio