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Discussione: consigli su dieta

  1. #1
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    1. ciao a tutti sono nuovo del forum e come prima cosa complimenti! vorrei dei consigli sulla mia alimentazione visto che mi sono bloccato al peso di 74 kg. Mi alleno ormai da circa 8 ed ho raggiunto una buona forma fisica,sono alto 188/74kg eta 33 anni. 05.00 colazione: 150gr. yogurt total 0 +25gr. proteine+60gr.bastoncini di crusca+8 mandole.06.00 allenamento durata 45min. un gruppo muscolare al giorno+ alla fine 20 min. cardio lento in salita.07.30 dopo all. 25gr. proteine+50gr.garier con 50%prot. e 50%carb+50gr.miele 10.00:spuntino 50gr pan bauletto integrale+200 fiocchi di latte 13.00ranzo 50gr. pan bauletto+150gr.pollo o 100gr.bresaola+contorno con 10gr. olio extra 15.30:spuntino 1 mela+200 total o% 18.30: secondo spuntino con 30gr proteine+100ml latte +10 mandorle 21.00: cena 200gr. pollo/carne rossa/150 tonno nat.+ contorno con 10gr.olio extra. difficilmente faccio il pre-nanna ma se vado a letto tardi mangio 200gr. fiocchi di latte.sono molto attento e non faccio sgarri ne bevo alcolici e cerco di effettuare un buon allenamento con una buona tecnica 4/5 esercizi per gruppo con serie 3 per 8-8-6 riposo domenica. grazie a tutti coloro che mi daranno consigli,vorrei aumentare in massa magra visti che ora sono un po sotto peso! grazie ancora,a presto

  2. #2
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    Non c'e' nessuno che possa darmi una mano nel mio primo messaggio?

  3. #3
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    L'alimentazione è inadeguata: schifezze e troppi cibi raffinati. scritta così non è leggibile...metti pasto per pasto con il partizionamento ed il conteggio totale e dei singoli pasti e dicci se sei in mantnimento o meno a queste calorie.
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  4. #4
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    ok adesso cerco di sistemare tutto con i giusti conteggi,per ora grazie.

  5. #5
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    dati: 189*74kg eta 34 anni
    COL: 30 prot.
    100 yog. greco
    70 gr. cereali int
    10gr. mandorle (34p. 35c. 5.5g.)

    DOPO ALL: 50gr.gainer
    20gr.prot.
    50gr.miele (40p. 60c.)

    SPUNT. 50gr.pane int.
    100gr.bresaola
    10gr.mandorle (31p.20c.5.5g.)

    PRANZO 50gr riso int.
    150gr tonno nat. o petto pollo
    verdura (ins.finocchi pom.)
    10gr.olio extra (37p.40c.10g.)

    SPUNT. 250gr.yogurt greco
    1 mela
    10gr.noci (23p.25c.5.5g)

    2SPUNT. 30gr.prot. (25p)

    CENA 9.00 200 tacchino o pollo
    verdura (ins. pomod.broccoli)
    10gr. olio extra

    TOTALE 2000KCAL circa 180gr.carb.
    230gr.prot.
    40gr.grassi
    fabb.con la formula 66+(13.7*peso)+(5*h)-(6*eta)= 1791*1.6=2865

    ora il mio peso è stabile e mi sono asciugato come potrei aggiustare l alimentazione per adeguarla al mio fabbisogno?
    faccio 6 all. settimanali uno per gruppo muscolare intensi ma di 30/40 minuti con un po di cardio leggero al termine.
    Spero di averti dato tutte le informazioni GRAZIE DI TUTTO!!!

  6. #6
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    [/COLOR]
    Citazione Originariamente Scritto da balu Visualizza Messaggio
    dati: 189*74kg eta 34 anni
    COL: 30 prot.
    100 yog. greco
    70 gr. cereali int
    10gr. mandorle (34p. 35c. 5.5g.)

    DOPO ALL: 50gr.gainer
    20gr.prot.
    50gr.miele (40p. 60c.)

    SPUNT. 50gr.pane int.gallette
    100gr.bresaola
    10gr.mandorle (31p.20c.5.5g.)

    PRANZO 50gr riso int.
    150gr tonno nat. o petto pollo
    verdura (ins.finocchi pom.)
    10gr.olio extra (37p.40c.10g.)

    SPUNT. 250gr.yogurt greco
    1 mela
    10gr.noci (23p.25c.5.5g)

    2SPUNT. 30gr.prot. (25p)

    CENA 9.00 200 tacchino o pollo
    verdura (ins. pomod.broccoli)
    10gr. olio extra

    TOTALE 2000KCAL circa 180gr.carb.
    230gr.prot.
    40gr.grassi
    fabb.con la formula 66+(13.7*peso)+(5*h)-(6*eta)= 1791*1.6=2865

    ora il mio peso è stabile e mi sono asciugato come potrei aggiustare l alimentazione per adeguarla al mio fabbisogno?
    faccio 6 all. settimanali uno per gruppo muscolare intensi ma di 30/40 minuti con un po di cardio leggero al termine.
    Spero di averti dato tutte le informazioni GRAZIE DI TUTTO!!!

    Cibi scorretti, poco cardio, grassi sono + alti...hai contato solo i diretti!!!

  7. #7
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    ok per cibi scorretti intendi lo yogurt greco,il pane int. ed il miele?
    come potrei sostituirli?

  8. #8
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    si. uova/albumi/carne....gallette...vitargo
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  9. #9
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    grazie mille procedo con i cambiamenti, dovrei anche aumentare i cho secondo te per incrementare un po di massa?

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