Salve, sono un ragazzo di 21 anni, alto 170 cm e peso 58-59 kg.
Ho questa dieta per aumentare di massa, contate che sono un kick boxer agonista e che mi alleno molto intensamente.. svolgo 2 allenamenti al giorno e in totale mi alleno un 3 ore al giorno.
DOVE C'è QUESTO SIMBOLO"/" VUOL DIRE CHE POSSO MANGIARE SOLO UNA DELLE COSE CHE C'è SCRITTO; DOVE C'è QUESTO SIMBOLO "-" VUOL DIRE CHE POSSO MANGIARE ANCHE QUELLE COSE
Colaz:
-400 ml. Latte parz. Scremato / 400 gr. yogurt Muller 0.1% alla
frutta oppure Vitasnella 0.1 alla frutta / 200 gr. bianchi uova
-100 gr. pane bianco / 70 gr. Special K / Corn Flakes (o altri cerali simili) / Pavesini / Riso o pane azzimo o gallette
-caffe’ dolcificato con dietor o simili
Spuntino:
-100 gr. pane bianco / 70 gr. Special K / Corn Flakes /Gallette di riso
-100 gr. pollo / fesa tacchino o tonno al naturale o manzo magro / 65 gr. bresaola / 1 misurino di proteine del siero del latte
Pranzo:
-110 gr. pasta / riso / 150 gr. pane / 160 gr. pane integrale / 440 gr. patate lesse / 85 gr pasta o riso + 100 gr fagioli borlotti o ceci o lenticchie
-100 gr. pollo / fesa tacchino / tonno al naturale / 65 gr. bresaola / 200 gr bianchi uova
-1 cucchiaio da minestra di olio d’oliva / 15 gr. burro d’arachidi
verdura a piacere
spuntino:
-100 gr. pane bianco / 105 pane integrale / 70 gr. Special K / Corn Flakes /Gallette di riso
-100 gr. pollo / fesa di tacchino / tonno al naturale / 65 gr. bresaola
oppure al posto dell’intero spuntino
1 barretta
Cena:
-200 gr. di merluzzo / 150 gr. pollo / fesa di tacchino / manzo magro
-80 gr. pane / 55 gr. gallette / 245 gr. patate lesse / 225 gr fagioli borlotti o ceci o lenticchie
-1 cucchiaio da minestra d’olio d’oliva / 15 gr. burro d’arachidi
verdura cotta a piacere
Dopo cena:
-100 gr. pollo / fesa di tacchino / tonno al naturale / 65 gr. bresaola / 1 misurino di proteine del siero del latte
oppure 200 gr. mela o pera o albicocca o pesca / 150 gr. banana
cosa ne pensate? Può andare?
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