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Discussione: aiutoooo DIETA ZONA E ALLENAMENTO!!!

  1. #1
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    Jan 2012
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    Pianeta marte come dice la mia allenatrice!
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    1

    Predefinito aiutoooo DIETA ZONA E ALLENAMENTO!!!

    Ciao a tutti, volevo sapere cosa ne pensate della dieta che posterò qui sotto:
    Lunedì
    • Colazione: una tazza di latte con caffé, 4 frollini di soia e avena
    • Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
    • Pranzo: 40 g di pasta con 100 g di ragù magro, 150 g di insalata on un cucchiaio di olio, un frutto
    • Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
    • Cena: 80 g di bresaola con 250 g di verdura condita con un cucchiaio di olio, 20 g di pane integrale, 1 frutto di stagione
    Martedì
    • Colazione: 100 g di ricotta, 50 g di frutta fresca di stagione, un caffé
    • Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
    • Pranzo: 130 g di sogliola, 200 g di verdura con un cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 1 frutto di stagione
    • Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
    • Cena: minestrone con 30 g di pasta, 110 g di manzo magro, 150 g di insalata o verdura mista con un cucchiaio di olio, 1 frutto di stagione
    Mercoledì
    • Colazione: un toast con 50 g di prosciutto cotto, una sottiletta e una tazza di tè
    • Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
    • Pranzo: 40 g di riso con pesce, 80 g di bresaola, 250 g di verdura con un cucchiaio di olio, 1 frutto di stagione
    • Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
    • Cena: un piatto di minestra d’orzo e germogli di soia, 90 g di formaggio magro, 200 g di verdura con un cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 200 g di frutta di stagione
    Giovedì
    • Colazione: 100 g di ricotta, 50 g di frutta fresca di stagione, un caffé
    • Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
    • Pranzo: 110 g di pollo alla piastra con salsa di soia, 200 g di verdura con un cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 1 frutto di stagione
    • Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
    • Cena: minestra con avena, 80 g di prosciutto magro, 150 g di insalata con un cucchiaio di olio, 1 frutto di stagione
    Venerdì
    • Colazione: una tazza di latte con caffé, 4 frollini di soia e avena
    • Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
    • Pranzo: 250 g di pesce spada ai ferri, 250 g di verdura con un cucchiaio di olio, 30 g di pane, 1 frutto di stagione
    • Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
    • Cena: un piatto di passato di verdure, 120 g di tacchino, 150 g di verdure con un cucchiaio di olio, 20 g di pane integrale, 1 frutto i stagione
    Sabato
    • Colazione: un toast con 50 g di prosciutto cotto, una sottiletta e una tazza di tè
    • Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
    • Pranzo: carpaccio di pere e grana, 50 di salmone affumicato, 20 g di pane integrale, 1 frutto di stagione
    • Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
    • Cena: 250 g di germogli di soia con 50 g di gamberetti e 80 g di formaggio magro e un cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 1 frutto
    Domenica
    • Colazione: una tazza di latte con caffé, 4 frollini di soia e avena o 100 g di ricotta
    • Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
    • Pranzo: 80 g di bresaola, 250 g di verdura condita con un cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 1 frutto di stagione
    • Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
    • Cena: minestrone con 30 g di pasta, 120 g di tacchino, 150 g di insalata o verdura mista con un cucchiaio di olio, 1 frutto di stagione
    Nota: tutti i giorni prima di andare a letto un bicchiere di latte fresco parzialmente scremato.

    Premetto di avere iniziato da poco ad allenarmi. Sono una ragazza

  2. #2
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    Sembra un'ottima dieta. Voglio dire, non conosciamo i tuoi dati (peso, altezza, fabbisogno, allenamento), però, ecco, è ben strutturata, con senno e criterio se è ciò di cui hai bisogno. Io sono un ragazzo, piacere

  3. #3
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    se quello che hai postato è quello che mangi tutti i giorni, io varierei.
    per quanto buona sia come dieta non bisogna fissarsi a mangiare le stesse cose, così come in palestra non bisogna fare gli stessi esercizi con gli stessi pesi ogni volta

    _______________________

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  4. #4
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    Mangia ogni giorno qualcosa di diverso. Più di così non si potrebbe variare

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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