salve, sono alto 1,85 e peso 85 kg.Premetto che fino a 5 mesi fa ne pesavo 130! ho fatto una dieta parecchio drastica 1000-1200 con MOLTA attivita fisica.Ora vorrei arrivare a 70-72 kili, possibilmente in 6 mesi.Mi è stato consigliato di aumentare la dieta e per questo ho portato la dieta a 1500 calorie.La mia attivita fisica è 3 volte la settimana nuoto( ritmo lento, faccio 160 vasche in 2 ore) + 10 km di camminata, e le altre 3 volte faccio esercizi coi pesi ( sono all'inizio ancora) e 10 km di camminata e 8 di corsa. Ecco la dieta.
mattina: 2 mele(grandi) oppure 200 ml latte con 4 biscotti ( totale 250 calorie)
pranzo: 200 g pollo o vitello magro( o pesce spada o salmone) + 300 g verdura + 50 g pane integrale + 1 frutto ( 550 cal)
spuntino : 1 frutto ( 100 cal)
cena : 150 pollo o 150 fesa di tacchino o 100 bresaola o una zuppa + 300 g di verdura + 50 g pane integrale + 1 frutto ( 500 cal)
è intorno alle 1400-1500
secondo voi è corretta? se no, cosa dovrei modificare per raggiungere il mio obiettivo?(ovviamente la cosa vale anche per l'attivita fisica)
Segnalibri