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Discussione: Help Alimentazione !!!

  1. #1
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    Predefinito Help Alimentazione !!!

    Salve a tutti
    Mi chiamo Marco e mi sono appena iscritto,spero di ricevere molti consigli sù questo sito di esperti
    Ora arriviamo alla domanda
    Premetto che ho quasi 18 anni (a marzo) e faccio palestra da 3 mesi
    Vado in palestra 4 volte la settimana
    L'allenamento si divide così :

    Lunedì : Petto,Dorsali,Bicipiti
    Martedì : Gambe,Spalle,Tricipiti
    Mercoledì : Riposo
    Giovedì : Petto,Dorsali,Bicipiti
    Venerdì : Gambe,Spalle,Tricipiti
    Sabato e Domenica : Riposo
    Sono alto 1m e 86 e peso sugli 80 - 85 kg...
    La mia domanda è...
    Mica mi potreste consigliare un'alimentazione specifica per mettere massa muscolare ?
    Un'alimentazione solo "Proteine e Carboidrati"
    Per l'estate vorrei vedere degli ottimi risultati col vostro aiuto,e sono molto intenzionato a fare questa "dieta" anche se un pò ci soffrirò
    Cmnq questa è la mia domanda,aspetto vostre risposte

  2. #2
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  3. #3
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    Ciao,
    come da regolamento del forum, non è possibile fare una dieta da zero, al massimo puoi proporne una tu e poi la si discute assieme.
    Per iniziare ti consiglio intanto di leggere i thread in evidenza "Newbie? Massa? ... " e "cosa quando perchè" che sono molto completi e utili per aiutare ad impostare una dieta.

    In linea di massimo ti posso dire che
    . è sbagliata l'idea di escludere i grassi dalla propria alimentazione, o almeno escluderli tutti, perchè ci sono dei grassi buoni che sono essenziali per mettere su massa ;
    . la dieta deve essere ipercalorica, quindi calcola il tuo fabbisogno calorico e creati una dieta basata sul 15/20% in più ;
    . l'alimentazione deve essere ricca di proteine derivanti da carne, pesce e uova.

    Spero di esserti stato di aiuto e di non aver detto troppe stro.nzate :P

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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