Piacere a tutti, sono Stefano, 20 anni..studente al II° anno di Scienza Motorie.
Altezza 1,81 Peso 71kg Polso 17,5cm Torace 91cm
Vi scrivo la mia alimentazione, ditemi cosa potrei migliorare, dove sbaglio, va bene, va male? ecc.. grazie.
ALIMENTAZIONE
COLAZIONE
300ml succo di frutta
250ml thè
6-7 fette bisco integrali con miele
Frutta secca - 3 noci - 6/8 mandorle – 2 uova - 60g bresaola
SPUNTINO
200g Frutta
5-6 cialde di mais – barretta special keys
PRANZO MAR/GIOV
100-150g pasta/riso+condimento
20g grana
100g Verdura
110g carne/pesce
1 cucchiaio Olio EV
2 gallette di riso
PRANZO LUN/MERC/VEN
100g pasta/riso
20g grana
100g verdura
110g carne/pesce
1 cucchiaio Olio EV
2 gallette di riso
SPUNTINO MAR/GIOV
200g Frutto
5-6 gallette di riso o cialde di mais
con miele – tonno scatola grande
SPUNTINO LUN/MER/VEN
200g Frutto
5-6 gallette
50g crudo - tonno scat grande
2 gallette di riso
CENA MAR/GIOV/DOM
110g carne/pesce
100g Verdura
1 cucchiaio Olio EV
100g Patate - riso
2 gallette di riso
Frutta secca (nocciole quante? altra frutta secca va bene? ananas? albicocca?)
CENA LUN/MERC/VEN
110g carne/pesce
100g Verdura
1 cucchiaio Olio EV
2 gallette di riso
Frutta secca (stesso discorso..)
PRE NANNA
20g grana oppure?!
INTEGRATORI
30g maltodestrine 30' pre
2g BCAA pre e 3g post workout
30g pro in polvere (siero del latte) post workout
Allenamenti:
Lun Pesi 1,15h
Mar Calcio 1,30h
Mer Pesi 1,15h
Giov Calcio 1,30h
Ven Pesi 1,15h
Sab riposo
Dom partita 1,30h
Segnalibri