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Discussione: Alimentazione per recupero massa e peso

  1. #1
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    Occhiolino Alimentazione per recupero massa e peso

    Buonasera, sono nuova del forum..piacere Sere
    Vorrei dei consigli da voi per la mia alimentazione. la mia situazione è che sono uscita da un periodo in cui ero pressochè anoressica e quindi sono sottopeso, sono alta 168 e peso 47 kg. in più in quel periodo mi è svanito il ciclo mestruale e non lo vedo da 1 anno.
    Ora sto superando i problemi "mentali" per cui vorrei rimettermi in forma.
    al momento faccio circa 1 ora di cyclette 3 giorni a settimana, e nei restanti 30 min di cyclette + allenamento con i pesi. Non c'è nessun giorno in cui non faccio nulla.
    la dieta più o meno è così:
    colazione 1 yogurt intero con 1 cucch di miele + 1 frutto + 60 g cereali + 3 noci
    spuntino 1 frutto
    pranzo 70 g pasta con 1 cucchiaio di olio e parmigiano e un'insalatona, un frutto e 1 o 2 noci
    spuntino 1 frutto e 2 o 3 noci
    cena 150 g di carne o proteine, verdura (con olio), un paninetto
    post- cena 1 yogurt intero con 50g di cereali

    secondo voi è ancora troppo poco?devo aumentare l'intensità dei pesi?
    grazie!

  2. #2
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    Ciao Sere e benvenuta

    Scusa se mi permetto...ma sarebbe meglio se per sistemare la tua alimentazione tu ti rivolgessi ad un bravo medico nutrizionista, soprattutta in considerazione della tua storia pregressa.

    sul forum ci sono dei grandi esperti, è vero, ma nel tuo caso specifico mi sembra più indicato sottoporsi ad un programma di riabilitazione alimentare ( anche il tuo medico di famiglia potrebbe essere la persona giusta).

    In bocca al lupo e buona palestra.
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  3. #3
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    Grazie della risposta..
    comunque ho appena finito il ciclo di psicoterapia! mi è costato un occhio della testa, ma ne è valsa la pena.. ho chiesto poi alcuni consigli a una mia amica che fa la dietista, che mi ha detto essenzialmente di aumentare l'introito.. :-) mi rivolgevo a voi semplicemente per avere anche dei consigli mirati al fitness e alla massa muscolare, e un parere sullo schema alimentare anche da un punto di vista "sportivo"..

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