Buonasera, sono nuova del forum..piacere Sere
Vorrei dei consigli da voi per la mia alimentazione. la mia situazione è che sono uscita da un periodo in cui ero pressochè anoressica e quindi sono sottopeso, sono alta 168 e peso 47 kg. in più in quel periodo mi è svanito il ciclo mestruale e non lo vedo da 1 anno.
Ora sto superando i problemi "mentali" per cui vorrei rimettermi in forma.
al momento faccio circa 1 ora di cyclette 3 giorni a settimana, e nei restanti 30 min di cyclette + allenamento con i pesi. Non c'è nessun giorno in cui non faccio nulla.
la dieta più o meno è così:
colazione 1 yogurt intero con 1 cucch di miele + 1 frutto + 60 g cereali + 3 noci
spuntino 1 frutto
pranzo 70 g pasta con 1 cucchiaio di olio e parmigiano e un'insalatona, un frutto e 1 o 2 noci
spuntino 1 frutto e 2 o 3 noci
cena 150 g di carne o proteine, verdura (con olio), un paninetto
post- cena 1 yogurt intero con 50g di cereali
secondo voi è ancora troppo poco?devo aumentare l'intensità dei pesi?
grazie!
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