Salve , da poco ho iniziato palestra e ho girando ho messu su una dieta da associare agli allenamenti, per mettere su un po di massa e peso.Premetto che sono alto 173 cm e peso 54 Kg e ho 22 anni, diciamo che sono un po sotto peso. Clalcolando il peso ideale dovrei pesare all'incirca 68,65 kg, kg piu kg meno, con un fabbisogno giornaliero di 1796 Kcal.

Allora ditemi se va bene :

COLAZIONE:

Latte parzialmente scremato 250 g
Fette biscottate 50g
Marmellata 25g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130g
kiwi 80g oppure mela 200g

PRANZO

pasta 100g oppure riso 80g
pomodori 150g - 200g
olio di oliva 10g
tonno sott'olio sgocciolato 60g oppure zucchine 200g oppure fagioli in scatola 200g
parmiggiano grattuggiato 30g

SPUNTINO

Pompelmo rosa 300g oppure breckers 30g
mandorle dolci 10g oppure Mela 200g oppure bresaola 30g

CENA

Pane 100g
carne 100g
olio di oliva 10g
verdure 100 200 g

Fatemi sapere cosa non va , cosa c'è eventualmente da aggiungere o togliere.Grazie