Ciao a tutti,
mi serve un consiglio su come perdere grasso nella regione addominale e soprailiaca.
Un po' di dati:
32 anni, altezza 183cm, peso 77 kg, grasso corporeo 14%.
Allenamento 3 volte a settimana (ho iniziato seriamente 8 mesi fa):
- squats 3X8 (50 kg)
- deadlift 3x8 (50 kg)
- military press 3X8 (30kg)
- pull up 3x8 (uso un contropeso di 15 kg)
- bentover row con bilanciere 3x10 (40 kg)
- panca piana con manubri 3x10 (18 kg per manubrio)
- dip su panca (3x15)
- curl up 20 kg (3X10)
Dieta:
colazione
- fiocchi d'avena 60 g
- una banana
- 300 ml latte scremato
- 1 caffè
- 2 grammi omega 3
snack
- yoghurt opp una banana
- mandorle opp noci opp pistacchi
Se giorno di workout:
protein shake e una pitta integrale
Pranzo
una patata opp legumi opp due fette di pitta integrale
verdura o spinaci
pollo opp tacchino opp uova opp salmone
snack di nuovo come sopra
cena
Come pranzo
Snack
formaggio cottage
mandorle noci pistacchi
sgarro in media un paio di volte a settimana con una pizza oppure dei dolci.
Secondo voi dove sto sbagliando?
In questo mesi in termini di massa muscolare ho visto notevoli miglioramenti, ora ho una mezza parvenza di muscoli ma la pancia e le maniglie dell'amore sono ancora li e non ho perso un cemtimetro.
Secondo voi devo aggiungere cardio? o cambiare qlc altro?
Grazie mille
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