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Discussione: Maledetta ciambella

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Messaggi
    8

    Predefinito Maledetta ciambella

    Ciao a tutti,
    mi serve un consiglio su come perdere grasso nella regione addominale e soprailiaca.
    Un po' di dati:
    32 anni, altezza 183cm, peso 77 kg, grasso corporeo 14%.
    Allenamento 3 volte a settimana (ho iniziato seriamente 8 mesi fa):
    - squats 3X8 (50 kg)
    - deadlift 3x8 (50 kg)
    - military press 3X8 (30kg)
    - pull up 3x8 (uso un contropeso di 15 kg)
    - bentover row con bilanciere 3x10 (40 kg)
    - panca piana con manubri 3x10 (18 kg per manubrio)
    - dip su panca (3x15)
    - curl up 20 kg (3X10)

    Dieta:
    colazione
    - fiocchi d'avena 60 g
    - una banana
    - 300 ml latte scremato
    - 1 caffè
    - 2 grammi omega 3

    snack
    - yoghurt opp una banana
    - mandorle opp noci opp pistacchi
    Se giorno di workout:
    protein shake e una pitta integrale

    Pranzo
    una patata opp legumi opp due fette di pitta integrale
    verdura o spinaci
    pollo opp tacchino opp uova opp salmone

    snack di nuovo come sopra

    cena
    Come pranzo

    Snack
    formaggio cottage
    mandorle noci pistacchi

    sgarro in media un paio di volte a settimana con una pizza oppure dei dolci.
    Secondo voi dove sto sbagliando?
    In questo mesi in termini di massa muscolare ho visto notevoli miglioramenti, ora ho una mezza parvenza di muscoli ma la pancia e le maniglie dell'amore sono ancora li e non ho perso un cemtimetro.
    Secondo voi devo aggiungere cardio? o cambiare qlc altro?
    Grazie mille
    Ultima modifica di paduk; 03-01-2012 alle 06:03 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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