con il 18% di bf ho pensato che,forse,è meglio se riesco a passare prima al 13-12% prima cercare di fare una dieta da massa,quindi,con le formule di calcolo,mi sono fatto questa dieta che dovrebbe essere indicata a mè..
I dati..35 anni,60kg bf "al 18%"..
Metabolismo basale di 1438kcal
Fabbisogno (basale+tid) 2301kcal
La dieta che ho creato è basata su un apporto calorico di 1795kcal per i giorni di non allenamento e di 2055kcal per i giorni di palestra..
Obbiettivo perdere massa grassa cercando di non andare in stallo..
La differenza tra i due apporti è solo l'inserimento di una mela nei due spuntini giornalieri.
Questi sono i macro:
Proteine 204,3gr
Carboidrati:229,7gr
Grassi:123,75gr
Mattina:
250gr albume
Spuntino:
20gr di whey
1 cucchiaino di burro di arachidi
1 mela (se mi alleno)
Pranzo:
80gr.riso o pasta
200gr pollo
verdura (che ho calcolato sulle 150/200gr)
Spuntino:
20gr whey
1mela (se mi alleno)
Cena:
200gr hamburger di manzo magro
verdura come pranzo
Prenanna:
40 gr di caseine
5gr di glutammina la mattina e altri 5gr postwo,bcca 4gr prima e 3gr postwo
Vorrei un vostro parere..grazie..
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