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Discussione: programma.. aiutatemi grazie :)

  1. #1
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    Predefinito programma.. aiutatemi grazie :)

    salve sono nuovo un felice anno a tutti auguroni a voi e in famiglia..allora vorrei incominciare a scolpirmi peso sui 75 kg o 77 na cosa cosi altezza 1.72 muscolatura diciamo,non tanto abbonante ma ce, al di sotto, intendo che mi devo asciugare poi voglio dimagrire e scolpirmi.. questa dieta che mi hanno dato va bene??

    colazione

    riso asciutto 50 grammi
    3 fette biscottate
    1 frutto

    spuntino
    2 fette biscottate e un frutto

    pranzo
    150 rammi di riso
    1 fettina di carne bianca (pollo o vitello)
    1 pomodoro
    1 scatoletta di tonno

    spuntino
    un frutto

    cena

    150 g di riso
    1 fettina di carne bianca (pollo o vitello)
    2 pomodori
    1 scatoletta di tonno
    1 frutto

    i soliti 2 litri di acqua al giorno

    è povera per la mia massa corporea!!?, cioè per 75 77 kg??
    poi mi hanno detto di prendere in farmacia le bustine di cereali magri ricchi di proteine da assumere ogni mattina??

    poi avevo delle domande..

    il programma per scolpirsi e come o detto su,cioe prima mi asciugo poi dimagrisco e faccio la proteica???

    quando faro la proteica(la dovro fare poi ovviamente) le proteine il polvere come si prendono prima o dopo gli esercizi

    se faccio esercizi mentre faccio questa dieta risolvo qualcosa? tempo fa fracevo 100 addominali alti 100 bassi 50 obliqui e una 50 in di flessioni con le gambe sul letto.. poi uno volta facevo allenamento di box e kik box, e vorrei iniziare di nuovo.. insomma voglio e ripeto voglio!!! scolpirmi il piu possibbile!! ovviamente impegnandomi al massimo !! c'e la faro per l estate????

  2. #2
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    Predefinito

    ragazzi ho fatto un piccolo calcolo con un programmino il pollo in tutto e 200 grammi al giorno

    i risultati sono

    proteine = 78.7
    grassi=18.1
    carboidrati=219 o.O

    blocchetti
    proteine 11
    grassi 5.9
    carbo ben 32

    calorie in totale 1754 = dieta ancora non equilibriata.. o sbaglio mi dice che ci sono troppi carbo!!
    Ultima modifica di saimonbildy; 02-01-2012 alle 01:39 PM

  3. #3
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    Predefinito dietaa dimagrantee

    allora consultando un altro programma in cui richiede i dati dell altezza,età,attivita fisica,e peso (precisamente ben 79 e non 77) io irei prima di dimagrire poi asciugarmi e poi scolpirmi quindi devo assolutamente fare 8na dieta per il dimagrimento

    ora ne faro una con questo programma secondo me utilissimo http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm

    si possono scegliere tutti gli alimenti ti dice precisamente le proteine i carbo e i grassi poi e molto utile la barra giu in fondo che dice zona range che indica se la dieta e equilibriata o meno

    mentre questo http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm

    e per il calcolo del fabbisogno giornaliero in base a peso all alteza all attivita fisica e agli anni

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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