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Discussione: opinione su queste due diete..

  1. #1
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    Predefinito opinione su queste due diete..

    Ciao a tutti,sono nuovo del sito e vorrei un vostro parere su una scelta di dieta che devo prendere.
    Inanzi tutto dati:35 anni ,altezza 1,61 per 58kg con una bf (fatta con un programmino) del 18,5%...
    Queste diete mi sono state proposte dalla palestra che frequento con l'intento di un aumento di massa..vorrei un parere per poter capire con quale incominciare..



    Mattina:

    80gr.di riso opp. 250gr.di albumi con succo arancia opp. 250gr.di yoghurt magro con 60gr.di avena

    Spuntino:

    30gr.whey con 30gr.di fiocchi d'avena (che miscelo con acqua)
    un frutto

    Pranzo:

    100gr.riso o pasta con un filo di evo
    200 gr.pollo o carne rossa
    verdura + 2 cucchiai evo

    Spuntino:

    come il primo

    Cena:
    se mi alleno il giorno dopo 80gr.di riso
    200 gr.pollo o carne rossa
    verdura (se non mi alleno il giorno dopo) + 2 cucchiai evo ( se non la mangio vanno nel riso,dove comunque un goccio lo metto sempre)

    Prima del wo 4gr.bcca e Dopo il wo prendo altri 3 gr.bcca con 5 gr.di gluttammina di cui altri 5gr.tutte le mattine prima di colazione con omega3 e vitamina c...

    oppure:

    Mattina:

    80gr.di riso con 250gr.di albumi con succo arancia opp. 250gr.di yoghurt magro con 60gr.di avena

    Spuntino:
    20gr. whey
    un frutto
    15g frutta secca

    Pranzo:

    100gr.riso o pasta con un filo evo
    150 gr.pollo o carne rossa
    verdura + 1 cucchiai evo

    Spuntino:

    come il primo

    Cena:
    se mi alleno il giorno dopo 80gr.pane integrale
    150 gr.pollo o carne rossa
    verdura + 2 cucchiai evo sempre

    Glutammina,bcca,omega3 e vitamina c come la prima dieta.....

  2. #2
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    A che ora ti alleni?

  3. #3
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    normalmente verso le 18.30/19.00....

  4. #4
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    Prima di allenarmi metterei un pò di carbo

  5. #5
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    Dunque..ho provato a farmi un calcolo calorico della dieta che stò seguendo (la prima),con dati presi da calorie.it.
    Ho calcolato in calorie tutto quello che mangio,cucchiai di evo compresi.
    Di diverso ho messo fisse le uova la mattina e 80gr.di pasta a mezzogiorno al posto di 100,80gr.di riso fissi alla sera come l'insalata..il risultato è stato di 2150 k/c..
    Dato che quasi tutti i programmini sul fabbisogno calorico mi indicavano una media di 2500 k/c giornaliere e che una dieta massa per essere tale dovrebbe essere il 15-20% in più dello stesso allora vuol dire che devo aumentare ancora di circa 430k/c.....ma dove conviene ritoccare?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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