nuova scheda massa

[Massi7]

Posto la mia nuova scheda per l'aumento della massa muscolare
sono molto graditi consigli o aggiustamenti




Esercizio Ripetizioni
PETTO

Panca Piana 4 6 8 10
Croci 30° 4 x 8
Distensioni Manubri P.Incl. 3 x 10
Manubri panca piana 3 x 10

BICIPITI
Curl Con Bilanciere 4 6 8 10
Curl panca scott 4 x 8
Curl Con Manubri 3 x 10



Esercizio Ripetizioni

DORSALI
Lat Avanti 4 6 8 10
Lat Inversa 3 x 10
Rematore 4 x 8
Pulley Orizz. Con Sbarra Inv 3 x 10

TRICIPITI
Push Down 4 6 8 10
Push Up Panche 3 x MAX
French Press 4 x 8


Esercizio Ripetizioni

SPALLE

Lento Avanti Manubri 4 6 8 10
Alzate Laterali 4 x 8
Alzate Frontali 3 x 10
Alzate da proni 3 x 10

GAMBE
Squat 12-12-10-8-6
Leg Extension 4 x 8
Leg Curl 3 x 10
calf polpacci 4 x 12

[Massi7]

sbagliato sezione :S