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Discussione: consigli per tirare su massa!

  1. #1
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    Predefinito consigli per tirare su massa!

    peso:60kg
    età:20
    alteza:1.71cm
    polso:17cm
    percentuale grasso:7.2


    Ciao a tutti, mi chiamo dario e spero che possiate darmela voi una mano, senza dover andare dal dietologo sportivo a regalare soldi. Ecco a voi la mia dieta, che seguo ogni giorno ( eccetto qualche volta tipo sabato e domenica ).

    Allenamento :16.00 Termine allenamento:17.00


    Per quanto riguarda l olio ( olio d'oliva, preso dal campo ) ne metto due cucchiai a pranzo ( da suddividere fra primo e secondo ) e altri due a cena.

    Colazione ore 08:40-09:15 = 150 ML latte parzialmente scremato
    + caffè
    + 20g proteine in polvere whey
    + 6 fette biscottate integrali con marmellata

    Spuntino ore 12:00-12:15 = 1porzione di panino integrale
    + 80/100g affettato
    + 20g mandorle pelate

    Pranzo ore 14:15 -14:30 = 100g pasta/riso/legumi
    + 150/200g carne
    + verdura

    prework ore 15:45 = 1 succo di frutta

    spuntino (postwork) = 150ml latte parzialmente scremato
    + caffè
    + 30g proteine in polvere whey
    + 1 frutto

    cena ore 21:00-21:20 = 150/200g carne/pesce
    + verdura
    + 1 frutto

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da trollalero Visualizza Messaggio
    peso:60kg
    età:20
    alteza:1.71cm
    polso:17cm
    percentuale grasso:7.2


    Ciao a tutti, mi chiamo dario e spero che possiate darmela voi una mano, senza dover andare dal dietologo sportivo a regalare soldi. Ecco a voi la mia dieta, che seguo ogni giorno ( eccetto qualche volta tipo sabato e domenica ).

    Allenamento :16.00 Termine allenamento:17.00


    Per quanto riguarda l olio ( olio d'oliva, preso dal campo ) ne metto due cucchiai a pranzo ( da suddividere fra primo e secondo ) e altri due a cena.

    Colazione ore 08:40-09:15 = 150 ML latte parzialmente scremato
    + caffè
    + 20g proteine in polvere whey
    + 6 fette biscottate integrali con marmellata

    Spuntino ore 12:00-12:15 = 1porzione di panino integrale
    + 80/100g affettato
    + 20g mandorle pelate

    Pranzo ore 14:15 -14:30 = 100g pasta/riso/legumi
    + 150/200g carne
    + verdura

    prework ore 15:45 = 1 succo di frutta

    spuntino (postwork) = 150ml latte parzialmente scremato
    + caffè
    + 30g proteine in polvere whey
    + 1 frutto

    cena ore 21:00-21:20 = 150/200g carne/pesce
    + verdura
    + 1 frutto
    Non male aggiungi anche il grana prima di dormire 50/70 gr .

  3. #3
    Data Registrazione
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    9

    Predefinito

    non sò se riesco a fare anche il prenanna veramente..per via degli orari! ma cmq non sto aumentando di peso, cioè il volume c'è ma il peso rimane fermo e sono 6 mesi che la seguo. .non sò se sia normale ma non credo proprio! al max per il prenanna potrei aggiungere al posto del grana che contiene troppi grassi! fiocchi di latte credo siano meglio è piu digeribili sempre se riesco a farlo altrimenti niente

  4. #4
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    Predefinito

    tutte quelle proteine sono inutili...l' unico integratore che può veremente servire sono i BCAA...noi non abbiamo più carenze alimentarie pre workout insieme al succo di frutta prenderei anche un cucchiaio di burro d arachidi ( il più naturale possibile)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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