ciao sono luca , ho 18 anni , sono alto 185 cm e peso 78 kg , gioco a calcio e mi alleno 3 volte a settimana più la partita il sabato e due volte a settimana pratico palestra , domenica riposo.

questa è la mia alimentazione :


COLAZIONE: 300 ml di latte + 60 gr cereali + 30 gr pro whey in polvere + una mela

SPUNTINO:50 gr di pane + 70 gr di affettato magro ( crudo/fesa/bresaola) + 30 gr di frutta secca

PRANZO:80 gr pasta + 150 gr di carne (bianca o rossa ) + verdure a volontà condite 20 gr di olio

SPUNTINO:2 frutti + 50 gr grana OPPURE yogurt greco + 50 gr di frutta secca

CENA: 200 gr di carne ( rossa o bianca ) OPPURE 300 gr di pesce OPPURE frittata ( 2 uova - 4 albumi ) OPPURE 150 gr di affettato magro + verdure a volntà condite con 20 gr di olio + un minimo di carbo 40 gr di pane

PRENANNA: 100 gr di fiocchi di latte

seguendo questa alimentazione e allenandomi con buona intensità sono passato dai 75,5 /76 kg , ai 78 kg , nonostante l'aumento di peso mi vedo si più grosso ma non meno definito , cosa devo fare adesso continuo con questa alimentazione ? o cos'altro ?

e poi volevo un'altra consiglio cosa dovrei mangiare nel pre e nel post workout

quando vado in palestra sono questi i mie orari :

colazione ore 7:15
spuntino : 10:45
allenamento : 14:30
post wo : 16:30
cena : 20:00
prenanna : 23:30