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Discussione: la mia alimentazione per acquisire più massa

  1. #1
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    Predefinito la mia alimentazione per acquisire più massa

    Salve a tutti,ho 29 anni sono 1,80 e peso 77kg,provo a postare la mia alimentazione,assolutamente non elaborata ma stilata in base alle poche informazioni recepite in palestra
    Chiedo a voi,più esperti di me,se è il caso di modificare qualcosina,in maniera che possa aumentare la massa del mio corpo.grazie in anticipo

    ore 8,30 colazione:4 fette biscottate con marmellata,tazza di the con un cucchiaio di miele e uno yogurt bianco con cereali(per il calcio,visto che il latte non lo digerisco)

    ore 11,00 spuntinoanino integrale con tacchino e bicchiere di succo di ananas o mela

    ore 13,00 pranzo:150/200 gr di riso col tonno o al pomodoro e piatto di verdura

    ore 16,00 palestra e subito dopo 30 gr di proteine con un pò di plasmon sbriciolati dentro

    ore 18,30 spuntino:un paio di yogurt magri con cereali

    ore 20,00 cena:200 gr di tacchino o merluzzo e verdura un po di pane integrale

    prima di andare a dormire prendo altri 30 gr di proteine con plasmon sbriciolati.


    Questa è la mia alimentazione,oltre al fatto di sapere se sbaglio in qualche passaggio,volevo chiedervi quando è il caso di prendere le proteine la seconda volta,secondo voi è meglio prima di andare a dormire o prenderle magari a colazione e poi dopo l'allenamento??

    grazie a tutti

  2. #2
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    se quello che hai postato è quello che mangi tutti i giorni, io varierei.
    per quanto buona sia come dieta non bisogna fissarsi a mangiare le stesse cose, così come in palestra non bisogna fare gli stessi esercizi con gli stessi pesi ogni volta

  3. #3
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    beh,è chiaro che questa non è la stessa alimentazione che faccio tutti i giorni,altrimenti diventerei pazzo!!
    cmq avrei bisogno di sapere se per acquisire massa va bene,poi è logico,se un giorno non mangio riso col tonno ma pasta in bianco,non credo di stravolgere la mia alimentazione.
    grazieeee

  4. #4
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    Io aumenterei un Po i grassi, aggiungendo olio eco al panino della mattina e sul riso, non scordandoci della frutta secca al mattino o a pranzo

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