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Discussione: Dieta senza grosse pretese, che ve ne pare ?

  1. #1
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    Predefinito Dieta senza grosse pretese, che ve ne pare ?

    Salve, peso 70kg, sono alto 1.75 e sono all'incirca attorno al 12% di bf.
    Seguo una scheda massa (massa forza diciamo), in sala pesi per 3 volte la settimana, con esercizi piuttosto fondamentali, quali squat, stacchi, panca etc..

    Premettendo che il mio ideale è un fisico fitness, attorno al 9% di bf e non avendo chissà quali pretese, ho stilato una piccola dieta da seguire tutto l'anno, quindi non è una dieta massa, nè una dieta in definizione, vorrei semplicemente avere un fisico "bello" da mantenere tutto l'anno.

    COLAZIONE

    400ml latte + 2 porzioni ovomaltina + cereali/frutta secca a volontà
    Multivitaminico

    SPUNTINO MATTINO

    1 etto fesa tacchino / 1 etto bresaola / albumi

    PRANZO

    100gr di pasta (giorni allenamento) / fagioli e piselli (giorni off)
    100 gr di tonno / 200gr di tacchino / 200gr di petto di pollo / 200gr carne rossa (2 volte a sett) / 100gr di Sardine/Alici/Halibut
    verdura a volontà (insalata, bietole)
    1 frutto

    SPUNTINO POMERIGGIO

    1 shaker con proteine

    PRE WO
    10gr BCAA

    CENA (post WO)
    100 gr di tonno / 200gr di tacchino / 200gr di petto di pollo / 200gr carne rossa (2 volte a sett) / 100gr di Sardine/Alici/Halibut
    Mozzarella light (se mangio il tonno)
    verdura a volontà (insalata, bietole)
    Multivitaminico


    I consigli sono super ben accetti...l'ovomaltina al mattino è perchè mi piace di brutto e perchè certamente fa meno male del nesquik e della nutella

    I bcaa non li assumo dopo il wo, perchè tanto ceno mezz'ora dopo...

    grazie ragazzi, non scrivo mai qua, ma lurko spesso (vi leggo)

    p.s. dopo ogni sessione in sala pesi, mi sparo 30 minuti di cardio in fascia lipolitica, gli altri giorni massimo riposo, ho smesso con la thai, ormai mi sono rotto tutto
    Ultima modifica di ienabellamy; 01-12-2011 alle 07:20 PM

  2. #2
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    L'ovomaltine esiste in due formulazioni: quella svizzera e quella non-svizzera. La prima ha integrate le proteine dell'uovo nella miscela e se non ricordo male erano circa 25g su 100g di prodotto, mentre nella seconda miscela le proteine sono sostituite da una maggiore quantità di zucchero. Penso che non ci sia bisogno di dire che noi in italia abbiamo solo le seconde.
    Halibut
    L'ho chiesto, l'ho cercato ma non l'ho mai trovato...indù l'hai trovo?

    Nella dieta non vedo fonti di grassi apparte la frutta secca a colazione, inserisci pure olio; ma anche fonti miste come uova e formaggio stagionato.

    l'ovomaltina al mattino è perchè mi piace di brutto e perchè certamente fa meno male del nesquik e della nutella
    Sicuramente. Xò da un po' di tempo a colazione ogni tanto tiro giu una frittata di patate e cipolle o di zucchini. Da provare!
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  3. #3
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    Ciao Dargor ! dunque, prendo l'ovomaltine quello in polvere....perchè se prendo le barrette me ne mangio una dietro l'altra...sono drogato di ovomaltine

    l'halibut lo trovo ogni tanto alla conad, ma non c'è sempre...peccato..costicchia ma è buono da morire

    Grazie per i consigli, vado di olio evo e aggiungo qualche fonte mista.

    Per il resto che ne dici ? può andare ? grazie

  4. #4
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    prendo l'ovomaltine quello in polvere
    Si proprio di quello in polvere dicevo
    Per il resto che ne dici ? può andare ?
    Ti sei scordato le Kcal della dieta e quelle del tuo fabbisogno che sono la cosa più importante; se tieni una dieta con Kcal uguali o leggermente inferiori al tuo fabbisogno ottieni quello che vuoi.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  5. #5
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    Ciao Argor, dunque ho fatto i compiti:

    METABOLISMO BASALE

    699,3 + 1093,7 - 123 + 5 = 1675 kcal/dì

    FCG

    1675 * 1,2 + 165 +165 = 2340 kcal/dì

    che dici ?

  6. #6
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    Cerca di rispettarle anche nella dieta e sei a posto!
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

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