Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: palestra da 2 mesi. alimentazione?

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Messaggi
    25

    Predefinito palestra da 2 mesi. alimentazione?

    Non avevo mai fatto palestra prima.
    Ho fatto per un mese questa scheda (3 gg a settimana), divisa in 2 sedute diverse:

    A
    Crunch a Terra 4x20
    Reverse Crunch 3x20
    Lat Machine 3x12
    Chest Press 3x12
    Curl Manubri 3x12
    Alzate Laterali 3x12
    Push Down 3x12
    Leg Press 3x12


    B
    Crunch a Terra 4x20
    Reverse Crunch 3x20
    Low Row 3x12
    Croci con Manubri 3x12
    Curl al Cavo 3x12
    Shoulder Press 3x12
    Concentrato Tricipidi 3x12
    Piegamenti/Affondi 3x12


    Ora sto facendo questa, e la farò per un mese:

    A
    Crunch a Terra 4x25
    Reverse Crunch 4x25
    Lat Machine inversa 3x12
    Rematore Manubri 3x12
    Panca Piana 3x12
    Croci con Manubri 3x12
    Curl Manubri 3x12
    Curl Concentrato Cavo 3x12

    B
    Crunch a Terra 4x25
    Reverse Crunch 4x25
    Leg Press 3x12
    Squat 3x12
    Spinte in alto 3x12
    Alzate Laterali 3x12
    French Press 3x12
    Push Down 3x12



    Sono magro (alto 1.82, 68 kg).
    Il mio scopo è la massa.
    Devo già seguire una dieta? che dieta mi consigliate?

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2010
    Messaggi
    166

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da MOCVD Visualizza Messaggio
    Non avevo mai fatto palestra prima.
    Ho fatto per un mese questa scheda (3 gg a settimana), divisa in 2 sedute diverse:

    A
    Crunch a Terra 4x20
    Reverse Crunch 3x20
    Lat Machine 3x12
    Chest Press 3x12
    Curl Manubri 3x12
    Alzate Laterali 3x12
    Push Down 3x12
    Leg Press 3x12


    B
    Crunch a Terra 4x20
    Reverse Crunch 3x20
    Low Row 3x12
    Croci con Manubri 3x12
    Curl al Cavo 3x12
    Shoulder Press 3x12
    Concentrato Tricipidi 3x12
    Piegamenti/Affondi 3x12


    Ora sto facendo questa, e la farò per un mese:

    A
    Crunch a Terra 4x25
    Reverse Crunch 4x25
    Lat Machine inversa 3x12
    Rematore Manubri 3x12
    Panca Piana 3x12
    Croci con Manubri 3x12
    Curl Manubri 3x12
    Curl Concentrato Cavo 3x12

    B
    Crunch a Terra 4x25
    Reverse Crunch 4x25
    Leg Press 3x12
    Squat 3x12
    Spinte in alto 3x12
    Alzate Laterali 3x12
    French Press 3x12
    Push Down 3x12



    Sono magro (alto 1.82, 68 kg).
    Il mio scopo è la massa.
    Devo già seguire una dieta? che dieta mi consigliate?
    +

    Questa scheda per un neofita e da rivedere se il tuo obbiettivo e la massa , mi sembra cosi un allenamento full body , Da fitness poco utile allo scopo .

    Sbircia qua nel forum come postare una dieta e un allenamento e poi t aiutiamo a completarla

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Messaggi
    25

    Predefinito

    questo è quello che sto mangiando:

    colazione:
    - 1 bicchiere di latte + miele
    - 10 mandorle
    - 1 banana

    spuntino
    - panino all'olio con bresaola e formaggio

    pranzo
    - pasta
    - pollo
    - verdure

    spuntino
    - 10 mandorle
    - 1 banana

    cena
    - random

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Messaggi
    25

    Predefinito

    poichè qua non potete dare diete, come posso capire che devo mangiare? (libri..ecc)

Discussioni Simili

  1. Resoconto di 2 mesi di palestra!!
    Di blupeppe nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 07-11-2008, 07:35 PM
  2. 6 mesi di palestra, qualche risultato, tanti dubbi...
    Di alinos nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 03-01-2008, 03:15 PM
  3. Ho fatto 2 mesi di palestra.....
    Di mattew_87 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 18-11-2007, 05:19 PM
  4. 3 mesi di palestra e scarsi risultati
    Di suomi78 nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 16-05-2007, 09:58 AM
  5. 8 mesi di palestra
    Di matia nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 13-06-2005, 10:20 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home