Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: sovrallenamento a rischio principianti ed intermedi

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    perugia
    Messaggi
    84

    Predefinito sovrallenamento a rischio principianti ed intermedi

    Nel 90 % dei casi, nelle attuali palestre, vi è un completo fallimento nella ricerca della crescita muscolare. Infatti quanti di voi principianti,ed intermedi, dopo aver avuto quei pochi risultati, non è più riuscito ad aumentare né la forza,che potrebbe anche calare e non si riescono a tirare su piu gli stessi pesi, ne la massa muscolare. e poi giù con nervosismo ad allenersi ancora di piu prolungando il workout...esercizi dopo esercizi...e fretta nell'ottenere risultati,Questo dato di fatto è dovuto all'eccessivo carico dettato dalle classiche schede di allenamento, proposte dal campione di turno. Tutti quegli esercizi accompagnati da molte ore di allenamento sono causa di una iper-produzione di stress.La sua produzione viene innalzata allo scopo di dare nel più breve tempo possibile energia. Il problema è che tale energia viene ottenuta prevalentemente dalla distruzione della massa muscolare chiamata gluconeogenesi.Come se non bastasse il cortisolo favorisce anche la sintesi ed il deposito dei grassi, soprattutto nella zona addominale, e la ritenzione idrica.per questo a volte anche allenandosi malgrado ci sia un alimentazione corretta i muscoli restano uguali,ma ci si sente piu gonfi e il giro vita rimane sempre uguale.ma Questa situazione può essere ovviata dando al nostro corpo un adeguato periodo di riposo in modo che possa recuperare e addirittura evolversi, per riuscire a compiere in futuro lo stesso sforzo ma con minore produzione di stress.Per noi Bodybuilder tale processo è più familiare con il nome di supercompensazione,Infatti in palestra durante il sollevamento pesi il muscolo viene distrutto... ma nei giorni successivi tramite un buon riposo e una buona alimentazione, il nostro organismo lo ricostruisce più forte e più grande. Da qui la frase: si cresce con il riposo,Quindi, seguendo le schede d'allenamento del campione avanzato, o dell'eventuale istruttore dopato non avviene MAI il processo di supercompensazione e quindi distruggiamo continuamente il muscolo senza dare il tempo all'organismo di ricostruirlo. Ed ecco come si cade nel baratro del sovrallenamento. In questa situazione non riuscirete più ad avere alcun tipo di risultato fino a quando sarete costretti o ad abbandonare il bodybuilding ritenendo che non sia uno sport adatto a voi o ad utilizzare i farmaci con tutti gli effetti collaterali...Logicamente la miglior cosa sarebbe evitare il sovrallenamento, o meglio prevenirlo. Infatti una volta caduti nella trappola dell'overtraining siete costretti ad allontanarvi per un bel po' di tempo dalla palestra un minimo di una o due settimane, fino a raggiungere, in alcuni casi i 30 - 40 giorni) con la perdita di prezioso tempo che in altre condizioni avreste potuto investire nella costruzione di massa muscolare...i campanelli d'allarme che dovete imparare ad ascoltare per riconoscere il sovrallenamento sono: aumentata depressione, ansia, irritabilita, aumentata vulnerabilità al freddo, alle infezioni, e alle lesioni muscolari e tendinee,aumento della pressione sanguigna, aumento della frequenza-cardiaca, pulsazioni del cuore al mattino prima di scendere dal letto, Il rapporto cortisolo si modifica a sfavore, quest'ultimo mancanza di concentrazione,diminuzione dell'appetito,insonnia,muscoli doloranti in maniera cronica,riduzione del desiderio e dell'entusiasmo per l'allenamento,stanchezza cronica,diminuzione della massa-magra. e aumento della massa-grassa. un fenomeno che può verificarsi anche a seguito di diete poco equilibrate....quindi ragazzi, In pratica se vi accorgete che a parità di allenamento alimentazione, la vostra performance peggiora utilizzate un carico inferiore o non riuscite a fare le ripetizioni di sempre, è segno che state cadendo nel baratro dell'overtraining.quindi un consiglio Per prevenire lo stato di sovrallenamento e questo...1 Studiare un buon programma alimentare basato su 5 - 6 pasti al giorno, privo di alimenti spazzatura; alimentando in questo modo il vostro organismo, eviterete che il cortisolo utilizzi i vostri muscoli come fonte energetica.2 Non aumentare troppo il volume di allenamento,3 Il workout non deve mai superare 45 - 50 minuti perché dopo tale periodo la produzione di testosterone ormone responsabile della crescita muscolare si riduce mentre aumenta quella del cortisolo, ormone catabolico.4 Basate i vostri allenamenti su 2 o 3 sedute settimanali,5 Nella fase di riposo praticare tecniche di recupero attivo come massaggio, 6 Aumento della durata e della qualità del sonno per quanto riguarda le ore, ognuno di noi fa testo a sé.7 Aggiungete alla vostra dieta integratori anti-catabolici, specialmente nei periodi di maggiore stress. Buoni esempi sono la glutammina,la fosfatidilserina,ed i BCAA aminoacidi ramificati.
    Ultima modifica di esb; 27-11-2011 alle 10:59 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    perugia
    Messaggi
    84

    Predefinito

    vai su forum e visita:ALIMENTAZIONE E NUTRIZIONE,e DIMAGRIMENTO E DEFINIZIONE..dai uno sguardo su la maggior parte delle pagine e le discussioni,li troverai tutto cio che vuoi sapere...

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    Oz
    Messaggi
    2,919

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da 245ivan245 Visualizza Messaggio
    secondo me il punto debole sono gli allenamenti troppo prolungati (1,5 ora circa) e troppo frequenti (3 volte la settimana).
    Guarda il tempo di allenamento è relativo, dipende dal tipo di allenamento che fai. Io mi alleno 3 volte a settimana, durata 1,5-2 h eppure sto avendo una crescita costante. Per me il tuo problema è nella dieta (e il fatto che il tuo trainer ti stia facendo assumere fin da subito tanti integratori è un indizio) e/o nell'allenamento. Apri una discussione nelle sezioni giuste postando sia dieta che allenamento e leggi i 3d in evidenza come già consigliato

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito


    ...
    IO NON TREMO

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2011
    Messaggi
    17

    Molto Felice

    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio

    ...
    ma cè ancora qualche fesso che ci crede?

  6. #6
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Località
    dueville, vicenza
    Messaggi
    649

    Predefinito

    ci sono almeno una decina di post che dicono il contrario di quello detto in questo.
    dipende sempre dal tipo di allenamento, io ho iniziato da un pò di tempo a fare forza, mi alleno 3-4 volte a settimana, ogni volta faccio panca e a giorni alternati squat e stacchi, oltre agli altri esercizi, ogni allenamento non è inferiore a un ora e mezza e sto crescendo, oltre a non avere stress.

    chi fa gare di powerlifting si allena anche 5 giorni a settimana, anche più volte al giorno.

    il corpo si abitua agli stress, basta allenarlo nel modo corretto, l'errore che si fa piuttosto è allenarsi troppo poco!

Discussioni Simili

  1. Segnalo articolo per principianti e intermedi
    Di carnera nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 03-09-2015, 01:53 AM
  2. allenamento a circuito per intermedi
    Di perun nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 09-06-2013, 04:11 PM
  3. commento risultati intermedi e consigli
    Di bassofondo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 19-12-2008, 05:16 PM
  4. Proposta di allenamento per atleti intermedi
    Di Pugile nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 31-03-2006, 03:07 PM
  5. Tricipiti : rischio sovrallenamento?
    Di Cenere nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 28-03-2003, 10:26 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home