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Discussione: Consigli su dieta per massa

  1. #1
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    Predefinito Consigli su dieta per massa

    Salve a tutti volevo postarvi la mia attuale dieta per massa e chiedervi consigli!
    prima di tutto sono altro 1,70 peso 60 kg e il fcg dovrebbe essere intorno a 2280 da..

    ora so che non ho calcolato alimento per alimento i valori, le proporzioni sarebbero:
    carbo[50%]=285 gr.
    pro[20%]=114 gr.
    grassi[30%]=76 gr.

    la dieta:

    COLAZIONE:

    -200 gr. latte/ spremuta d’arancia
    -50 gr. fette biscottate di kamut
    -30 gr. miele di acacia
    -15 gr. frutta secca
    -whey proteine 30 gr.


    PRANZO:

    -100 gr. Pasta/ riso
    -200 gr. Pollo/ maiale/ bovino/ spigola(pesci) o 150 gr. Salmone
    -verdura a piacere
    -150 gr. Soia/ fagioli borlotti
    -olio di oliva
    -frutta


    SPUNTINO (PRE WO 16.00):

    -200 gr. Fiocchi di latte/ yogurt total 0%
    -30 gr. Miele di acacia
    -30 gr. Mandorle/noci
    -un frutto

    Oppure

    -200 gr. Fiocchi di latte/ yogurt total 0%
    -Pane e 100 gr. di bresaola/


    CENA:

    -200 gr. Pollo/ maiale/ bovino/ spigola(pesci) o 150 gr. Salmone
    -verdura a piacere
    -150 gr. Soia/ fagioli borlotti
    -olio di oliva
    -200 gr. patate lesse/ purè/ patate al forno
    -frutta


    PRIMA DI DORMIRE:

    -un frutto
    -200 gr. Fiocchi di latte/ yogurt total 0%

    vi sembra ad occhio adatta come dieta? grazie

  2. #2
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    Predefinito

    Grosse sbavature non ne vedo, inserisci anche i formaggi e le uova. A colazione puoi anche prendere i più economici cereali o la classica focaccia con affettato e formaggio. Nel pre-wo non saprei come consigliarti xkè ogniuno reagisce in modo differente e a volte anche in giorni differenti. Cmq fai attenzione al miele d'acacia che è perlopiù fruttosio e non è veicolato dall'insulina (con tutti i mali che ne conseguono).

    Ricordati che le fonti sono varie, non ti costringere ad un regime statico. In ogni caso le KCAL sono poche, portale a 2600 e guarda come và, se non và aumenta di 50-150 a settimana. Poi controlla se cresci abbastanza pulito (ma qui si entra più nella genetica), se avessi problemi in questo senso potresti iniziare a strutturare la dieta in stile cronodieta.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  3. #3
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    Dec 2010
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    166

    Predefinito

    Ottima l'idea della cronodieta , una delle migliori e piu sane da seguire

    Io fossi in te aumenterei i carbo a pranzo con 200 gr di riso o 150 gr di pasta almeno , e leverei il frutto . Ottimo lo spuntino , alternalo magari con della frutta + whey e frutta secca , e nel pre nanna alterna con del grana

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