Ciao volevo chiedere un aiuto per dimagrire,sono molto confuso in quanto anche se sono aumentato di peso,la mia percentuale di grasso resta la stessa. Mi spiego meglio
prima seguivo questa dieta
colazione 4 gallette di riso con marmellata
15 gr proteine
qualche mandorla o noce ecc...
spuntino 80 gr tonno con panino integrale piccolo
pranzo 50 gr pasta 80 gr pollo
merenda 30 gr proteine piu' panino integrale
cena verdura in abbondanza piu' 80 gr pollo
piu' o meno per 6 mesi ho seguito questa dieta,ora,da tre mesi mi
alimento cosi',colazione come prima,ma a pranzo 100 gr di pasta
e 150 di pollo
a cena verdura frutta a volonta' e 150 gr di pollo.
Quello che mi confonde per reimpostarmi una dieta e' che in teoria la prima dieta avrebbe dovuto aiutarmi a dimagrire,in combinazione con l allenamento,
invece nisba.
ora che ho aumentato alcuni pasti continuo ad aumentare ma comunque a non ingrassare,percio' non so che fare per buttare giu' la pancia(che me la porto dietro da anni,vita squilibrata,alcool,ecc) e a essere meno appannato,visto che comunque delle mie dimensioni non mi lamento.
dimenticavo di dire che la pasta la condisco con un po di olio e basta.
Come alleamento ho,dopo essermi riabituato ad usare gli attrezzi,seguito una scheda cosi'.
LUN panca piana 3x8
panca inclinata 2x8
croci 3x8
tricipiti parallele 3x8
tric. estensioni bilancere 3x8
MER stacchi 3x8
trazioni alla sbarra 3x8
rematore manubrio 3x8
bicipiti con bilancere 3x8
polpacci 3x8
VEN PRESSA 3x8
leg curl 3x8
lento avanti 3x8
aperture laterali 3x8
ovviamente in ogni serie aumento il carico
addominali 2 volte la settimana alla macchina.
So che la mia scheda non e' il massimo,ma devo ancora capire
come crearmi un programma di allenamento anche se penso che
la prossima settimana comincero' con la forza,impegni-lavoro-famiglia permettendo.
grazie a chi mi risponde.
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