Ciao ragazzi,
mi alleno da 3 settimane, voglio metter massa. Alto 1,78 peso 60kg. (terribile).
Allenamento: 3g/settimana, piramidale (aumento pesi progressivamente, ripetizioni 3x10-8-6)
Ecco la mia alimentazione.
Colazione: cornetto, cappuccino
Merenda: panino con bresaola (80gr) , o tonno, o fesa di tacchino
Pranzo: pasta (110gr), carne, frutta
Spuntino: come merenda
Cena: verdure + carne o pesce o legumi. Raramente pasta.
Che ne dite?
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