ciao a tutti, frequento questo sport da diverso tempo, e penso che le conoscienze in merito non sono mai abbastanza; sono alto 1.70 e il mio peso oscilla a seconda delle stagione tra i 65 ed i 72 kg.
Vorrei mettere qualche chilo in più ma senza sporcarmi molto, posto la mia alimentazione compresa di integratori, per favore ditemi cosa ne pensate.

Mattina: proteine a lento rilascio in 250 ml di latte+cereali kellog 60/70g+(1 banana o mela il giorno in cui mi alleno"
spuntino:panino con 80g di bresaola o barretta proteica "circa 20/25g di pro"
pranzo:150 pasta integrale+150 pollo o carne o pesce "Spesso pre work" una mela+ aminoacidi"
spuntino: spesso è il post work 30g di whey+banana o mela+qualche noce
cena: verdura a volontà + carne pesce o pollo 250/300g
Spuntino:30g pro blend proteico o yocca200g o parmiggiano 50g

cosa ne pensate?


altro dubbio il fine settimana sabato o domenica faccio un uscita in bici mountain bike, se riesco due ore prima dell'uscita faccio abbondante colazione con proteine e parrecchi carbo, e porto con me aminoacidi per evitare di bruciare muscolo, secondo voi sbaglio???

grazie anticipatamente.