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Discussione: Macronutrienti nelle tre fasi

  1. #1
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    Predefinito Macronutrienti nelle tre fasi

    Se non ho capito male la distribuzione in grammi dei macronutrienti, rispetto ad una dieta base, nelle varie fasi dovrebbe essere questo:

    FASE DI FORZA= MENO CARBOIDRATI E PIU' GRASSI
    FASE DI POMPAGGIO= PIU' CARBOIDRATI UGUALE GRASSI
    FASE DI INTENSITA' = MENO CARBOIDRATI MENO GRASSI
    Per le proteine tenderei (personalmente) a mantenerle pressoché invariate...

    Però vorrei capire in termini di calorie totali come funziona…
    Se ad esempio in una fase di mantenimento abbiamo bisogno di 2000 Kcal (metabolismo basale + calorie per le normali attivià quotidiane) come devono variare nelle tre fasi?
    Cioè nella fase di Forza, dopo aver modificato il rapporto dei macronutrienti (vedi schema sopra), le calorie totali devono aumentare, diminuire o rimanere invariate? Idem per il ciclo di Pompaggio e Intensità….
    Dimenticavo: solitamente voi in una fase di ipertrofia che surplus di calorie adottate???

    Grazie 1000.

  2. #2
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    Non c'è nessuno che mi possa dare un'opinione??? Ve ne sarei grato....

  3. #3
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    Predefinito Re: Macronutrienti nelle tre fasi

    Originally posted by Raptor6

    FASE DI FORZA= MENO CARBOIDRATI E PIU' GRASSI
    FASE DI POMPAGGIO= PIU' CARBOIDRATI UGUALE GRASSI
    FASE DI INTENSITA' = MENO CARBOIDRATI MENO GRASSI
    Per le proteine tenderei (personalmente) a mantenerle pressoché invariate...


    Grazie 1000.
    avevo inteso + o - ankio così, anke se essendo all'inizio della programmazione nn cambierei troppo, anzi terrei la dieta uguale in tutte le fasi

  4. #4
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    invece 4CA diceva che la programmazione alimentare si applicava perfettamente anche per un pricipiante, magari uno non stravolge completamente la dieta (tipo passare da 400 gr di carbo a una metabolica) ma picole variazioni per costruirsi delle basi di partenza da cui poter iniziare

  5. #5
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    Sicuro, l'importante è capire come agire, cmq secondo me prima di manipolare tutte le variabili e bene cercare quantomeno di definirne qualcuna...vedi l'allenamento in primis con una dieta costante, almeno fino a quando non riesco a vedere come risponde il corpo ai vari stimoli.-...raptor6 non riesco a risponderti al Pm...dopo riprovo

  6. #6
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    Grazie a tutti... Probailmente farò come dici tu Gio... Un passo alla volta penso sia la soluzione più sensata..

    Qualcosa a proposito della seconda parte del mio post
    Però vorrei capire in termini di calorie totali come funziona…
    Se ad esempio in una fase di mantenimento abbiamo bisogno di 2000 Kcal (metabolismo basale + calorie per le normali attivià quotidiane) come devono variare nelle tre fasi?
    Cioè nella fase di Forza, dopo aver modificato il rapporto dei macronutrienti (vedi schema sopra), le calorie totali devono aumentare, diminuire o rimanere invariate? Idem per il ciclo di Pompaggio e Intensità….
    Dimenticavo: solitamente voi in una fase di ipertrofia che surplus di calorie adottate???
    Saluti.

    Ps per Gio: spero che riuscirai a rispondere al mio PM dato che è una cosa che mi piacerebbe sistemare una volta per tutte...

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