mi date una mano a creare una dieta?
salve a tutti, mi chiamo jacopo, ho iniziato da un pò ad andare in palestra costantemente, ho 17 anni e attualmente peso poco più di 60kg per 175cm circa e vorrei crearmi una dieta che mi permetta di continuare a mettere su peso, da questa estate ho messo su 6kg...
attualmente alle 7 meno 20 del mattino magio 2 uova, 2 cialde con marmellata o miele e una tazza di camomilla
alle 11 (ora di ricreazione) 2 panini piccoli con prosciutto crudo e due barrette miele/sesamo
alle 2:30/3 un piatto di pasta al ragù (i giorni dove non mi alleno anche carne e verdure)
alle 3:30/4 inizio ad andare in palestra (fine allenamento prendo proteine: 5 pastiglie guna)
dopo 1 ora o 1:30 solitamente sono a casa mia e mangio tanta frutta e frutta secca
verso le 7 mangio una braciola e verdura
tra le 7 e le 10 bevo un frullato di frutta oppure mangio un pacchetto di patatine (solo se sono fuori casa)
entro le 10 ceno e solitamente mangio carne di pollo e alcune volte anche passato di verdure
-non bevo alcolici, non fumo, non bevo bibite con caffeina o zuccheri.
-il sabato e il lunedì solitamente di mattina svolgo quasi 50 minuti di cardio/stretching a scuola.
-vado in palestra il lunedì, il mercoledì e il venerdì
-il sabato vorrei iniziare a correre
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