sono un ragazzo di 19 anni e peso 70 kg, e sto in palestra da 2 anni.
aiutatemi a fare una dieta per massa fatta bene per favore...
Attualmente:
Colazione: tazza di latte e caffe + 10 fette biscottate + frutto
spuntino: panino con affettato
pranzo: pasta + insalata(tanta) + carne rossa
spuntino: 50 grammi di tonno
cena: riso + insalata più + carne bianca/tonno
cosa ne pensate?? il peso degli alimenti non so quanto debba essere, datemi una mano...
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