Ciao ragazzi , ho 18 anni e da ottobre scorso ho iniziato ad andare in palestra .(pausa 3 mesi estivi)
Da un pò di tempo mi sto accorgendo che l'allenamento sta servendo poco a nulla perché causa discoteche quindi alcol e poi tutte le cose che ne derivono non sto seguendo una dieta.
Mi potreste consigliare una dieta sono alto 1,70 e peso 64kg non riesco a buttare giù la pancetta in eccesso e le cosiddette maniglie dell amore.
Vi posto la scheda che faccio in palestra.

1 scheda:

Riscaldamento con Top excite 4 minuti
Croci su panca piana 4 serie(12rip. x 7kg)
Distensioni con manubri su panca inclinata 4 serie(2 serie da 10rip.x10kg e 2 serie da 8rip.x12kg)
Abduzioni a delt machine 4 serie (12rip. x15kg)
lento con manubri 4 serie (2 serie da 10rip. x 8kg e 2 serie da 8rip. x 10kg)
Flessioni delle braccia con panca inclinata con manubri 3 serie ( 12rip. x 8kg)
Flessioni delle braccia in piedi con bilanciere 3 serie(8rip. x 17,5kg)
Poi 2 esercizi per le gambe , poi addominali 4 serie da 15 e in fine 15 minuti di bicicletta su percorso collinare.

2 scheda:

Riscaldamento con Top excite 4 minuti
Trazioni dietro la nuca alla lat machine 4 serie (12rip. x 25kg)
Rematore con manubrio 4 serie(2 serie da 12rip. x 12kg e 2 serie da 10rip. x 14kg)
Trazioni presa inversa alla lat machine 4 serie (2 serie da 10rip.x35kg e 2 serie da 8rip.x35kg)
French press ad 1 braccio 3 eerie da 12rip.x6kg
French press manubri panca piano 3 eerie da 8rip.x6kg
Sempre 2 esercizi per gambe
Crunch inverso su panca piana serie 4 da 15rip.
Infine 15 minuti di corsa

Cosa ne pensate, aspetto consigli?