anno nuovo sfida nuova
[FONT="Arial Black"][SIZE="4"]Salve
ho iniziato ad andare in palestra l'anno scorso, ed ho avuto un aumento di circa 8kg di peso in un anno, e diciamo che sono riuscito a costruire una base dal quale adesso voglio ripartire.
io sono alto 185cm peso 80 kg età 19 anni
mi sono trasferito a roma per studiare e siccome non mi sono ancora iscritto in nessuna palestra se qualcuno vuole consigliarmi..sto zona cinecittà.
Comunque la dieta che mi ero prefissato l'anno scorso era questa:
colazione: latte abbondante o 2 yoghurt + 1 mela + 4 noci
1\2 mattina: bresaola o tonno o salmone o proteine del siero del latte con acqua o 3-4 cubetti di parmigiano; pranzo a: secondo di carne o pesce + 80 gr di pasta + contorno vegetale + 10 arachidi; pranzo b: primo piatto vegetale + secondo di uova o pesce + contorno vegetale + 5 noci;
1\2 pomeriggio vedi 1\2 mattina;
cena:vedi pranzo;
prima di dormire 1 yoghurt 0,1
se qualcuno ha suggerimento o consigli sono bene accetti
come faccio a calcolare il mio fabbisogno giornaliero?
il mio obbiettivo principale è quello di mettere su massa (magra)
ringrazio tutti per le risposte
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