HELP x dieta massa

[l0ll3r0]

mi servirebbe un aiuto x creare una skeda massa da 0 ,poikè sn molto ignorante in materia
cmq ecco alcune informazioni
età:17 anni altezza:180 cm peso :96 kg bf :intorno al 23-25 %
ho calcolato grazie ad alcuni programmi online il fabb alimentare e si aggira intorno alle 3500 kcal
cmq mi dovrei allenare in palestra il lun-merc e il sab e pratico sport(rugby) il mart-giov e il ven....come potrei impostare la mia dieta? a voi l'ardua sentenza

[dtubo]

a mio pare la bf è troppo alta per fare massa,dovresti prima cercare di abbassarla di un beel po e
poi puoi pensare a fare massa xk per come 6 adesso mi sembra un po improduttivo.
se vuoi posta qualche foto x capire come 6 messo!poi aspettiamo il parere degli esperti.

[ezjufra]

prova allenarti in sequenza max 6 ripetizioni per esercizio

[l0ll3r0]

al momento nn ho foto,cmq vorrei fare lo stesso massa,poi se emtto su troppi kili dimagrirò successivamente(anke se è + difficle poi)cmq mi muovo e x lo sport ke prativco qualke kilo in + nn fa male