mi servirebbe un aiuto x creare una skeda massa da 0 ,poikè sn molto ignorante in materia
cmq ecco alcune informazioni
età:17 anni altezza:180 cm peso :96 kg bf :intorno al 23-25 %
ho calcolato grazie ad alcuni programmi online il fabb alimentare e si aggira intorno alle 3500 kcal
cmq mi dovrei allenare in palestra il lun-merc e il sab e pratico sport(rugby) il mart-giov e il ven....come potrei impostare la mia dieta? a voi l'ardua sentenza
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