ciao, io ho 29 anni,180 cm x 77 kg.
la mattina mi sveglio 9 e alle 10 vado in palestra, faccio il pizzaiolo quindi lavoro la sera.
mi alleno da circa un anno e questo è un esempio della mia dieta per la massa,e vorrei sapere se è corretta.
colazione ore 9
una mela
4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero aggiunto
30g di proteine del siero del latte con 300 ml di latte
dopo l'allenamento prendo 5 capsule di amminoacidi quind verso le 11e30
ore 12 e 30 pranzo
200g di pasta con 100g di tonno oppure
200g di riso con 150-200g di petto di pollo e insalata
ore 15 e 30 spuntino
50g di pane integrale con 80g di bresaola
una mela
oppure 30g di proteine del siero del latte
una mela 3 fette biscottate con marmellata
18e30 cena
200 g di pollo con verdura (circa 150g) e 50g di grissini di riso e una mela
oppure 6 albumi e 2 tuorli con verdura e 50 g di pane integrale e una mela
spuntino ore 21e30
100g di tonno con pomodorini e mais
oppure 80g di bresaola con 50g di pane integrale
prima della nanna
200g di fiocchi di latte
oppure una barretta
sbaglio? aspetto i vostri preziosi consigli
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