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Discussione: iniziamo

  1. #1
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    Predefinito iniziamo

    ciao a tutti sono angelo.
    spero di riuscire grazie a questo forum e al mio impegno ad avere i risultati che desidero, ho iniziato ad andare in palestra lunedì 3 ottobre, ho fatto tutto la settimana ad allenarmi facendo il circuito iniziale insieme a corsa e addominali.

    ho 31 anni, peso 76Kg e sono alto 1,80

    non so se quello che mi sta consigliando il mio istruttore sia giusto, mi ha detto di prendere da adesso le proteine e gli amino acidi ramificati della scitec nutrition.

    come alimentazione mi sta facendo fare la seguente:

    colazione: 200 latte, 50g di proteine, 5 fette biscottate

    spuntino: panino con 100g di bresaola o tacchino

    pranzo: 100g di riso, 250g dipollo o di tacchino, insalata, 1 cucchiaio di olio di oliva

    spuntino: 50g di proteine, frutto

    cena: 350g di carne rossa o pesce verdura bollita o grgliata

    se mi viene fame nel serale proteine di nuovo o un'altra fetta di carne

    1 volta a settimana 1 pizza margherita

    le mie misure sono addome 93, petto 97, gambe 51, bicipite 30

    ancora non mi ha fatto la scheda dovrebbe farmela lunedì

    mi potreste consigliare se l'alimentazione è giusta e che esercizi dovrei fare

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da angj Visualizza Messaggio
    spero di riuscire...ad avere i risultati che desidero
    e quali sarebbero i risultati che desideri? ti sei dimenticato di dirci la cosa piu importante... difficile valutare una dieta senza sapere per quale scopo è stata concepita...

  3. #3
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    voglio mettere massa muscolare

  4. #4
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    ci sono pochissimi carbo e un mare di proteine, prima o poi ti si intasa l'intestino.

  5. #5
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    ciao matteo su questo forum ho preso quest'alimentazione e la sto seguendo da 1 settimana, mi potresti consigliare se va bene o se dovrei modificare qualcosa


    COLAZIONE: 300 ml di latte + 60 gr cereali + 30 gr pro whey in polvere

    SPUNTINO:50 gr di pane + 70 gr di affettato magro ( crudo/fesa/bresaola)

    PRANZO:80 gr pasta + 150 gr di carne (bianca o rossa ) + verdure a volontà condite 20 gr di olio

    SPUNTINO:2 frutti + 50 gr grana OPPURE yogurt greco + 50 gr di frutta secca

    CENA: 200 gr di carne ( rossa o bianca ) OPPURE 300 gr di pesce OPPURE frittata ( 2 uova - 4 albumi ) OPPURE 150 gr di affettato magro + verdure a volntà condite con 20 gr di olio

    PRENANNA: 30 gr di pro whey in polvere

  6. #6
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    può andare bene.

    Nei giorni in cui ti alleni aggiungi 80gr di riso a cena.

  7. #7
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    grazie matteo
    ma per quanto tempo devo fare quest'alimentazione?

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