Consiglio su cosa e come fare.

**corrotto** · 08-10-2011, 06:12 PM

Salve a tutti,
ho letto un pò le varie discussioni sul forum e ho capito di avere più dubbi di prima, adesso vi spiego perchè.
Da piccolo ho fatto sport fino ai 18 anni, ma mai nulla di serio, poi fino ai 23 anni ho del tutto abbandonato lo sport, lo guardavo solo in tv a volte.... Ero diventato 90kg, poi con dieta, palestra e corsa sono arrivato a 70kg, ora da un 3 anni ho fatto piscina e sono sempre rimasto tra i 71-74 kg, aumentando solo un pò le spalle ma niente più. Premetto che riesco ad avere una vita regolare, sia alimentare sia sportiva in settimana, mentre nei week-end mi do alla pazza gioia con cibo e alcool. Quest'anno ho scelto di accoppiare piscina e palestra con un formula 2 + 2, inoltre gioco a tennis un giorno alla settimana. Ora i miei dubbi sono sulla dieta e la tipologia di allenamento. Ovviamente ho un disperato bisogno di consigli e su quale sia la cosa migliore da fare per ottenere qualche buon risultato.
Dimenticavo ho 27 anni, quasi 28, alto 1,71 peso 74kg.
Help me please!

**danieleworkout** · 08-10-2011, 06:19 PM

il discorso è:vuoi ottenere un buon risultato ok,ma che risultato vuoi ottenere??? vuoi aumentare la massa magra se si di quanto? vuoi togliere massa grassa? una volta capito ciò in base al peso altezza ed età ti calcoli le kcal che ti servono per il tuo obbiettivo metti giù un piano alimentare che ti possa dare la possibilità di ottenere quelte kcal da pasti sani e in relazione di esso pianifichi il tuo allenamento

**corrotto** · 08-10-2011, 06:27 PM

Ciao e grazie per la risposta.
Vorrei ottenere un fisico ben definito, il fatto è che dopo aver perso parecchio peso e non aver fatto tanti addominali, ho un bel pò di pancetta e due bei maniglioni dell'amore che vorrei a tutti i costi eliminare. Il mio primo dubbio deriva proprio dal fatto che se devo prima perdere qualche chilo e poi iniziare un allenamento per mettere massa o definirmi, oppure iniziare direttamente con un alimentazione e allenamento per la massa? Nella palestra mi hanno dato solo esercizi di cardio e qualche serie di addominali, ma questa cosa l'ho chiesta io, l'istruttore non mi sembrava tanto preparato sul darmi un giusto consiglio.

**Matteo.Paga** · 08-10-2011, 06:38 PM

senza vederti o sapere la tua bf è difficile darti un consiglio. Sicuramente un consiglio scontato è quello di limitare/azzerare l'alcol...

**danieleworkout** · 08-10-2011, 06:39 PM

iniziare con un alimentazione per la massa lo escluderei. considera che dovresti assumenre del 15-20% in più il tuo fabbisogno calorico che con un buon allenamento ti porterebbe si ad un aumento della massa muscolare ma di sicuro non elimineresti la "ciccia" che non ti piace tanto

quindi il mio consiglio (rimane sempre un consiglio) è quello di, come dicevo prima, calcolare le kcal(senza aggingere quel famoso 20%) e ottenerle da un piano alimentare studiato quindi con elementi nutritivi SANI. quindi cercando di ottenere le proteine da carni bianche pesce uova ecc...i carboidrati da riso gallette ecc e i grassi dal olio evo ecc. poi nel tempo senza avere la fretta di correre in base a specchio e bilancia sistemerei i parametri di questa alimentazione.potresti inoltre abbasare i carboidrati i giorni in cui nn pratichi attività fisica e aumentarli i giorni in cui ti alleni. ricordati però di alzare LEGGERMENTE i grassi quando diminuisci i carboidrati.

**corrotto** · 08-10-2011, 07:08 PM

Grazie per la risposta, sicuramente l'alcol per me sarà il più grande sacrificio. Cmq allego qualche foto e la mia bf è allincirca del 24%. Grazie a tutti per i consigli, ne ho veramente bisogno.