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Discussione: Mi aiutate a rettificare la mia dieta per massa?

  1. #1
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    Predefinito Mi aiutate a rettificare la mia dieta per massa?

    Ciao a tutti, posto il risultato di quello che sono riuscito a creare con DietaCal, ma so già che riceverò bastonate
    Vi prego gentilmente di aiutarmi a migliorarla.
    Riporto i miei dati e il mio obiettivo.
    Altezza 182 cm
    peso 80Kg circa
    polso 17
    collo 41
    petto 102
    bicipiti rilassati 33
    coscia 58
    addome 88-90
    obiettivo un pò di muscolo in più, due chiletti magari e poco grasso

    Ed ecco l'alimentazione:

    Colazione
    Q.ta Gr. Kcal
    UOVO DI GALLINA, ALBUME 250 160
    BANANA 100 66
    CACAO AMARO, IN POLVERE 20 71
    FETTE BISCOTTATE, INTEGRALI 30 116
    MIELE 30 91
    YOGURT DI LATTE MAGRO FRUTTA 50 175
    UOVO DI GALLINA, INTERO 60 94
    Totali 773


    Spuntino mattino
    Q.ta Gr. KCal
    PROTEINE CASEINE 33 133
    MANDORLE DOLCI 50 271
    BANANA 100 66
    Totali 470

    Pranzo
    Q.ta Gr. KCal
    RISO (INTEGRALE) 100 377
    VITELLO, CARNE SEMIGRASSA 200 288
    LATTUGA 200 38
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 180
    Totali 883

    Spuntino pomeriggio
    Q.ta Gr. KCal
    PROTEINE CASEINE 30 121
    MANDORLE DOLCI 50 271
    BANANA 100 66
    Totali 458


    Post WO 18:00
    Q.ta Gr. KCal
    PROTEINE WHEY 30 121
    BANANA 100 66
    Totali 187


    Cena
    Q.ta Gr. KCal

    VITELLO, CARNE SEMIGRASSA 240 346
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 180
    LATTUGA 150 29

    Pre-nanna
    PROTEINE CASEINE 30 121
    Totali 675

    In totale stiamo sulle 3400 kcal. Ovviamente i cibi proteici cambiano (vitello, pollo, tacchino, maiale, pesce, uova) a rotazione
    La ripartizione che mi da dietacal è di 32,1% Proteine, 28,5 Carbo e 39,8 Grassi.

    Dimenticavo, di dire che assumo 8 gr di bcca prima, durante e post wo. Inoltre al mattino assumo multivitaminico, cloruro di magnesio e durante il giorno 4 capsule di olio di pesce e borragine.

    Grazie a tutti per l'aiuto che mi vorrete dare.













    sabato 8 ottobre 2011 Pagina 1 di 1
    Ultima modifica di vinceg; 08-10-2011 alle 01:01 PM

  2. #2
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    senza sapere la bf....

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Matteo.Paga Visualizza Messaggio
    senza sapere la bf....
    Chiedo scusa! Ho scritto la misura del girovita e credevo rendesse l'idea. Il grasso lo tengo solo su zona ombelicale e lombare. L'ultima impedenziometria con apparecchio professionale dava 15%. Dietacal mi da 18%.

  4. #4
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    la dieta può andare. io sostituirei uno dei due spuntini (magari quello della mattina) con un panino (100gr) con bresaola (60gr) di modo da diminuire i grassi (sei arrivato al 40% è un pelo troppo) e aumentare i carbo (che sei molto basso).

  5. #5
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    Pensi che l'apporto proteico vada bene? Sto sui 250 gr di proteine! Non è che sono troppe?

  6. #6
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    Nessun'altro vuole dare il suo parere?

  7. #7
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    Devi stare circa sui 170gr. Leva proteine e aggiungi carbo a basso ig.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Matteo.Paga Visualizza Messaggio
    Devi stare circa sui 170gr. Leva proteine e aggiungi carbo a basso ig.
    Tipo riso integrale e frutta, giusto?

  9. #9
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    Esatto... anche gallette, patate e una miriade di altre scelte dai uno sguardo alla tabella degli alimenti con carbo a basso IG, è in evidenza da qualche parte in questa sezione del forum.

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