La mia prima dieta per aumentare massa!

[Mefisto86]

Ciao a tutti, sono Valerio, un ragazzo di 25 anni, altezza 1.78, peso 68 kg e dopo circa due anni di inattività ho deciso di ricominciare seriamente a fare palestra seguendo una corretta alimentazione per l'aumento della massa muscolare. Premesso che per le prime settimane non sono intenzionato ad assumere proteine in forma liquida sto cercando di capire come inserire le quantità di determinati alimenti all'interno dei pasti per raggiungere le quote proteiche necessarie a fare il risultato giornaliero di circa 130 gr.

Vi scrivo in sintesi l'alimentazione che sto seguendo:

Colazione (9:30-10)
- 200 ml latte intero + circa 50 gr. di cereali fitness
- 5-6 fette biscottate;

Pranzo (13:00)
- circa 120 gr. di pasta + condimento
- Circa 120 gr. di bresaola/tacchino oppure 150 gr. di carne (mi chiedo se posso sostituire il secondo con una scatoletta di tonno);
- Frutta

Spuntino (16:30 -17:00)
- 2 yogurt + 20 gr. di noci/ 10 mandorle

Cena (20:00)
- circa 100 gr. di pasta oppure 250 gr. di patate lesse + condimento;
- 200 gr. di carne/pesce (vorrei capire quante uova servono per sostituire questa quantità di carne o pesce)

Spuntino prenanna
- 1 frutto + 1 yogurt/ un vasetto di fiocchi di latte

Attendo vostri giudizi/consigli per integrare al meglio questa dieta, magari con la possibilità di variare un po' di alimenti per non fare indigestione delle stesse cose tutti i giorni!
Grazie

[Matteo.Paga]

L'ideale sarebbe svegliarsi prima, di modo da riuscire a fare anche uno spuntino mattutino.
Inoltre la tua dieta è estremamente povera di grassi...

[Mefisto86]

Grazie Matteo, cercherò di abituarmi in maniera graduale a questo tipo di alimentazione dato che fino ad una settimana fa ero abituato a mangiare pochissimo e addirittura a non fare colazione.
Cosa è consigliabile per assimilare nel corso della giornata un po' di grassi (positivi) oltre alla frutta secca?

[Matteo.Paga]

i grassi nobili sono nella frutta secca e nell'olio... almeno 20gr di olio ad ogni pasto e 50gr di frutta secca al giorno (se vuoi, alterna la frutta secca col burro di arachidi). poi ci sono altri grassi, un po meno nobili ma comunque importanti, e sono nei latticini... latte, yogurt, formaggi...

del resto la dieta va piuttosto bene, io toglierei il frutto a pranzo e metterei molte verdure sia a pranzo che a cena.
la sera usa del riso.
al posto di 200gr di carne puoi farti una frittata con 2 uova intere + 4 albumi.

[Mefisto86]

Grazie Matteo, sto cercando di integrare un po' i grassi nel corso dei vari spuntini, abituando il mio stomaco ad assimilare tutto questo cibo nel corso della giornata (per me che non facevo nemmeno colazione è una vera e propria rivoluzione ma devo dire che sto molto meglio ora).
Volevo chiederti se secondo te è normale che il mio PT mi abbia messo 3 cps di multivitaminico al giorno (colazione, pranzo, cena) e se le whey (che assumo la mattina con il latte e nel prenanna con l'acqua) posso inserirle anche nello spuntino pomeridiano, specialmente dopo il WO.