Ciao a tutti, sono Valerio, un ragazzo di 25 anni, altezza 1.78, peso 68 kg e dopo circa due anni di inattività ho deciso di ricominciare seriamente a fare palestra seguendo una corretta alimentazione per l'aumento della massa muscolare. Premesso che per le prime settimane non sono intenzionato ad assumere proteine in forma liquida sto cercando di capire come inserire le quantità di determinati alimenti all'interno dei pasti per raggiungere le quote proteiche necessarie a fare il risultato giornaliero di circa 130 gr.
Vi scrivo in sintesi l'alimentazione che sto seguendo:
Colazione (9:30-10)
- 200 ml latte intero + circa 50 gr. di cereali fitness
- 5-6 fette biscottate;
Pranzo (13:00)
- circa 120 gr. di pasta + condimento
- Circa 120 gr. di bresaola/tacchino oppure 150 gr. di carne (mi chiedo se posso sostituire il secondo con una scatoletta di tonno);
- Frutta
Spuntino (16:30 -17:00)
- 2 yogurt + 20 gr. di noci/ 10 mandorle
Cena (20:00)
- circa 100 gr. di pasta oppure 250 gr. di patate lesse + condimento;
- 200 gr. di carne/pesce (vorrei capire quante uova servono per sostituire questa quantità di carne o pesce)
Spuntino prenanna
- 1 frutto + 1 yogurt/ un vasetto di fiocchi di latte
Attendo vostri giudizi/consigli per integrare al meglio questa dieta, magari con la possibilità di variare un po' di alimenti per non fare indigestione delle stesse cose tutti i giorni!
Grazie
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