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Discussione: Dieta massa...Ho un po di confusione

  1. #1
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    Modena
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    49

    Predefinito Dieta massa...Ho un po di confusione

    Ciao a tutti voglio postarvi i miei dati e la mia dieta x massa e se effettuate varie correzioni le accetto molto volentieri
    Alt 165cm peso 65kg fabb calorico 2145 kcal

    Colazione 9.30
    300ml latte intero 15 cho 9 pro 10 grassi
    50gr bresaola 16pro 1.5 grassi
    7 fette biscottate vitaminizzate 39 cho 6 pro 2 grassi
    461 kcal 55cho 30 pro 13 grassi

    Pranzo 13.00
    130 gr pasta 93 cho 15 pro 2grassi
    150 gr pesce 25 pro
    verdura 2 cucchiai olio oliva
    742 kcal 93 cho 40 pro 28 grassi

    Spuntino pom
    175 gr yoghurt greco 17 pro 7 cho 3 grassi
    25 gr cioccolato 99 cacao 2pro 2cho 13 grassi
    1 banana (200 gr) 28 cho

    368 kcal 19 pro 37 cho 16 grassi

    Cena
    100 gr pasta
    130 gr carne bianca o rossa
    verdura 2 cucchiai olio
    700 kcal 72 cho 40 pro 28 grassi

    pre nanna
    250 yoghurt magro
    15 gr mandorle

    155 kcal 13 pro 10 cho 7 grassi

    Totale
    2449 kcal
    145 pro di cui 40 gr vegetali
    267 carboidrati
    89 grassi

    Volevo sapere se per le pro devo contare anche quelle vegetali oppure solo quelle animali perche non riesco ad avere 1 risposta dai vari forum e poi se la scelta degli alimenti e dei v alori nutrizionali possono andare bene....Grazie a chi mi risponderà spero in tanti

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2011
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    202

    Predefinito

    Ciao,

    le proteine vanno ovviamente contate tutte.

    A occhio non mi sembra malvagia, tranne che passa troppo tempo fra colazione e pranzo, io ci inserirei uno spuntino mattutino.
    A cena aumenterei la carne fino a 200gr., se sfori con le calorie sostituisci la pasta con delle patate.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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