Salve mi sono appena iscritto....Ho 21 anni mi alleno da 4 5 anni incostantemente e solo quest'estate ho ricominciato con gli allenamenti costanti...Sono 1.85 x 88kg e prima di ricominciare con la massa voglio togliere un po' di grasso diciamo almeno arrivare a 82 83 kg.....petto non so braccio 39cm addome 95cm gambe 65cm polpaccio 39cm. Ho pensato ad una dieta con allenamenti in palestra 3 gg + 2 cardio. Ringrazio anticipatamente chi mi aiuterà con questa!

Colazione

30gr Whey con 250ml latte parz.scremato + 3 fette biscottate con burro arachidi + 1 mela

Spuntino

panino integrale con prosciutto crudo (la qtà non so) oppure fiocchi di latte

Pranzo

1 piatto verdure a scelta tra zucchine broccoli insalata fagiolini o asparagi + 200 gr carne (maiale o pollo)

spuntino

frittata di albumi (qtà da definire) oppure tonno da 120

cena

verdure come a pranzo + pesce o carne 200gr


condimenti che uso: olio di oliva o di soia

detto questo...le quantità precise non saprei darle ho solo dato delle indicazioni, mi piacerebbe che qualcuno mi aiutasse nel definire meglio questa dieta....non so come calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero quindi non saprei neanche come basarmi sulle quantità per trovare i giusti nutrienti.