Salve mi sono appena iscritto....Ho 21 anni mi alleno da 4 5 anni incostantemente e solo quest'estate ho ricominciato con gli allenamenti costanti...Sono 1.85 x 88kg e prima di ricominciare con la massa voglio togliere un po' di grasso diciamo almeno arrivare a 82 83 kg.....petto non so braccio 39cm addome 95cm gambe 65cm polpaccio 39cm. Ho pensato ad una dieta con allenamenti in palestra 3 gg + 2 cardio. Ringrazio anticipatamente chi mi aiuterà con questa!
Colazione
30gr Whey con 250ml latte parz.scremato + 3 fette biscottate con burro arachidi + 1 mela
Spuntino
panino integrale con prosciutto crudo (la qtà non so) oppure fiocchi di latte
Pranzo
1 piatto verdure a scelta tra zucchine broccoli insalata fagiolini o asparagi + 200 gr carne (maiale o pollo)
spuntino
frittata di albumi (qtà da definire) oppure tonno da 120
cena
verdure come a pranzo + pesce o carne 200gr
condimenti che uso: olio di oliva o di soia
detto questo...le quantità precise non saprei darle ho solo dato delle indicazioni, mi piacerebbe che qualcuno mi aiutasse nel definire meglio questa dieta....non so come calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero quindi non saprei neanche come basarmi sulle quantità per trovare i giusti nutrienti.
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