Ciao a tutti ragazzi.....ho 20 anni e peso 83kg e sono alto 1,79.......questo settembre ho incominciato il mio 3 anno di allenamento in palestra e ho deciso che voglio mettere su un bel po di massa muscolare e quindi mi so provato a fare questa alimentazione...
A: 2260 kcal carbo 350 g 20 pro 170 B:1720 carbo 170 g 40 pro 170
A)
1) 40 gr pro in polvere-75 fiocchi di mais
2) 100 pane integrale-100 prosciutto crudo
3)150 petto di pollo-110 pane integrale
4)110 pane integrale-150 tacchino
5)140 hamburger-110 pane integrale
B:
1)40 gr pro in polvere-100 frutta-40 gallette-20 crema d arachidi
2)70 pane integrale-100 bresaola-20 noci
3)150 petto di pollo-60 riso-10 olio d oliva
4)70 pane integrale-100 crudo
5)150 vitello-10 olio
La settimana è strutturata cosi: A-A-B-A-A-B e la domenica libero...
e poi verdura a scelta quando voglio...cosa ne dite?Può andare aspetto consigli...Grazie
Segnalibri