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Discussione: Alimentazione per metter su massa

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione per metter su massa

    Ciao a tutti ragazzi.....ho 20 anni e peso 83kg e sono alto 1,79.......questo settembre ho incominciato il mio 3 anno di allenamento in palestra e ho deciso che voglio mettere su un bel po di massa muscolare e quindi mi so provato a fare questa alimentazione...
    A: 2260 kcal carbo 350 g 20 pro 170 B:1720 carbo 170 g 40 pro 170

    A)
    1) 40 gr pro in polvere-75 fiocchi di mais
    2) 100 pane integrale-100 prosciutto crudo
    3)150 petto di pollo-110 pane integrale
    4)110 pane integrale-150 tacchino
    5)140 hamburger-110 pane integrale

    B:
    1)40 gr pro in polvere-100 frutta-40 gallette-20 crema d arachidi
    2)70 pane integrale-100 bresaola-20 noci
    3)150 petto di pollo-60 riso-10 olio d oliva
    4)70 pane integrale-100 crudo
    5)150 vitello-10 olio

    La settimana è strutturata cosi: A-A-B-A-A-B e la domenica libero...
    e poi verdura a scelta quando voglio...cosa ne dite?Può andare aspetto consigli...Grazie

  2. #2
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    con 83kg per 1,79 di altezza proverei prima a definirmi un attimo: già ti sembrerà di avere più muscoli. Se fai una dieta iperproteica perderai quasi solo massa grassa.

  3. #3
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    Eh invece no sono stato in matabolica fino ad adesso e vi dico ragazzi che devo mettere massa ci penserò verso marzo ......per dire non riesco a farmi crescere per niente le braccia......la dieta secondo te com'è impostata?

  4. #4
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    strutturata abbastanza male, vedo un casino di pane e pochi grassi. difficile consigliarti una dieta senza sapere la tua BF. Hai modo di fare una plico?
    Ad ogni modo 83kg sei in leggero sovrappeso. dovresti mantenerti fra i 70 e gli 80kg.

    le braccia le fai crescere con gli esercizi giusti in palestra.

  5. #5
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    no non ho modo di fare una plicometria..... quindi che alimentazione mi consiglieresti di fare????e come posso vedere all incirca la mia bf senza plico??

  6. #6
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    la plico è l'unica cosa, così su due piedi posso solo darti consigli generici, e cioè di stare attento alla glicemia negli alimenti (quelli ovviamente con più alto IG sono pane e pasta)

    Sostituisci il pane con delle patate, e abolisci proprio la pasta.

    Come fonte di carbo usa dei cerali alla mattina e un panino di kamut nello spuntino mattutino. Stop.

    Il resto del fabbisogno calorico lo devi assumere tramite proteine e grassi.

    Nel weekend puoi fare una ricarica di carbo mangiando una bella pizza al sabato sera e un bel piatto di pasta alla domenica.

    Facendo così inizierai a perdere adipe senza perdere massa magra.

    Una volta persi 5-8kg si può iniziare a costruirci attorno una dieta sensata per costruire muscolatura.

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