Bulking! Sto ingrassando troppo?

[Somrak]

Ho iniziato ad allenarmi per fare ipertrofia seriamente con dieta da poco più di un mese sui big e multiarticolari 3 giorni a settimana ripartiti con allenamenti ABA BAB ecc.

Ho 26 anni sono alto 175cm e al momento peso 60kg. Massa grassa stimata coi calcoli intorno al 12%. Corporatura alta ed esile con pochi muscoli e un accenno di grasso dietro ai fianchi e intorno all'ombelico. Vita sedentaria

Avevo calcolato una dieta da almeno 2400 Cal ripartita 50-20-30 calcolata coi calcolatori dei siti internet e coincideva anche con la tabella di Christian Thibaudeau sul Bulking.

Risultato: in questo mese sono passato dai miei originari 57kg (che erano stabili da circa 3-4 anni) a circa 60kg

Mangio solo roba sana pochi grassi saturi, pochi zuccheri semplici, tengo d'occhio l'indice glicemico, proteine nobili, fibre e tutto...

Segno tutto quello che mangio su un software che mi calcola grammi calorie ecc e di solito non ci arrivo nemmeno alle 2400 Cal giornaliere ma spesso arrivo a 2200 mantenendo adeguate proporzioni tra i macro(i 2gr/kg di proteine ci sono sempre)

Un uomo normale può mettere circa 1kg di massa magra pura al mese, io che sono uno smilzo e ho una crescita muscolare di una signorina sicuramente non ci posso nemmeno arrivare a 1kg al mese di massa magra.
Partendo dal presupposto che è impossibile che abbia messo su 2,5kg di muscolo puro in 1 mese, perchè diavolo sto mettendo su tutto quel grasso?
Cioè sto ingrassando adesso che mangio sano e non fino a qualche mese fa che mi spazzolavo kili e kili di porcherie tutti i giorni (torte, merendine, schifezze varie) oltre ai pasti.

Cosa mi conviene fare? Monitorare il mio peso nel prossimo mese e vedere di quanto aumento? Abbassare di 200 calorie ulteriormente (considerando che ora sto sulle 2200 giornaliere...)?? Togliere un po di carboidrati (gia non ne mangio molti, di solito i carbo sono quelli mancanti per raggiungere le tot calorie che uslla carta mi servirebbero)?? Fare una sessione o due di aerobica alla settimana???

[Matteo.Paga]

il tuo peso ideale è 67 kg circa, questo significa che sei sottopeso.

stimare la massa grassa coi calcoli non è proprio l'ideale.

ad ogni modo finché non fai la plicometria non puoi sapere quanto stai mettendo di massa magra e quanto di massa grassa.

ipotetizzando che dei 2,5 kg che hai messo 1 sia di massa magra e 1,5 sia di massa grassa non c'è nulla di cui stupirsi... ripeto, sei sottopeso e ora che finalmente mangi bene, il tuo corpo reagisce così, mettendo del grasso (che ti serve)... solo i bodybuilder professionisti sono al 5-6% di grasso, un ragazzo di 26 anni che si tiene in forma mangiando bene e andando in palestra di solito è attorno al 10-11%.

un consiglio? arriva ai 67kg senza farti paranoie (con una 50-20-30 un po di grasso è d'obbligo) poi una volta raggiunto il tuo peso forma fai una plico e da lì capirai molte cose...