ciao a tutti di seguito vi posto la mia alimentazione e integrazione con obiettivo massa!!!
sono alto 1,77 e peso 72 kg
colazione: ore 7:45
5gr pool di aminoacidi e 1 multivitaminico
250 ml latte zymil scremato con 50 gr cereali (special K) o 1 yogurt magro alla frutta e 4 gallette di riso con miele
ore 9:00 palestra
pre wo 4 gr bcaa + 3 gr creatina
ore 11:00 circa
post wo 4 gr bcaa + 1 succo di frutta o 500ml gatorade o 30 gr destrosio o 300 ml succo d'uva + 30 gr di whey + 10 gr glutammina + 3gr creatina
pranzo ore 14:00
100 gr riso basmati o pasta integrale o 400 gr patate + 250 petto pollo o 200gr carne rossa o 300 di pesce + insalata il tutto condito con olio
spuntino ore 17:15
1 frutto + 5 gr pool aminoacidi
cena ore 20:15
250 petto pollo o 200gr carne rossa o 300 di pesce + insalata il tutto condito con olio + 2 frutti
Pre nanna ore 23:30 circa
30 gr blend proteico
premetto che la carne rossa la mangio 2 volte a settimana!
consigli pareri e correzioni sono ben accetti!
so che non è la sezione giusta ma vi posto anche l'allenamento che comincerò ad ottobre:
lunedì: Gambe
squat
4x10-8-8-6
pressa
4x8
leg extension
3x10
leg curling
3x10
polpacci
3x30
martedì: petto e deltoidi anteriori e laterali
panca piana bilanciere
4x10-8-8-6
panca alta bilanciere o manubri
4x8-8-6-6
croci panca inclinata
3x 10
pectoral machine
3x12
lento avanti bilanciere o alzate frontali
4x10-8-8-6
alzate laterali
3x10
alzate laterali seduto 3x8
giovedì: bicipiti e tricipiti
curl manubri in piedi
4x10-8-8-6
curl bilanciere
4x8-8-6-6-
panca scott
3x10
french press
4x10-8-8-6
ercolina
4x8-8-6-6
corda
3x12
sabato: dorsali e spalle
trazioni alla sbarra
4x10-8-8-6
pulley
4x8-8-6-6
rowing
4x10
lat machine
3x10
shoulder press
4x10-8-8-6
spinte manubri
4x8-8-6-6
tirate al mento
3x10
posteriori
4x15
anche qui chiedo conigli pareri e correzioni
grazie!!!!!
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