ciao a tutti di seguito vi posto la mia alimentazione e integrazione con obiettivo massa!!!
sono alto 1,77 e peso 72 kg

colazione: ore 7:45
5gr pool di aminoacidi e 1 multivitaminico
250 ml latte zymil scremato con 50 gr cereali (special K) o 1 yogurt magro alla frutta e 4 gallette di riso con miele


ore 9:00 palestra
pre wo 4 gr bcaa + 3 gr creatina

ore 11:00 circa
post wo 4 gr bcaa + 1 succo di frutta o 500ml gatorade o 30 gr destrosio o 300 ml succo d'uva + 30 gr di whey + 10 gr glutammina + 3gr creatina

pranzo ore 14:00
100 gr riso basmati o pasta integrale o 400 gr patate + 250 petto pollo o 200gr carne rossa o 300 di pesce + insalata il tutto condito con olio

spuntino ore 17:15
1 frutto + 5 gr pool aminoacidi

cena ore 20:15
250 petto pollo o 200gr carne rossa o 300 di pesce + insalata il tutto condito con olio + 2 frutti


Pre nanna ore 23:30 circa
30 gr blend proteico

premetto che la carne rossa la mangio 2 volte a settimana!
consigli pareri e correzioni sono ben accetti!



so che non è la sezione giusta ma vi posto anche l'allenamento che comincerò ad ottobre:

lunedì: Gambe

squat
4x10-8-8-6

pressa
4x8

leg extension
3x10

leg curling
3x10

polpacci
3x30


martedì: petto e deltoidi anteriori e laterali

panca piana bilanciere
4x10-8-8-6

panca alta bilanciere o manubri
4x8-8-6-6

croci panca inclinata
3x 10

pectoral machine
3x12

lento avanti bilanciere o alzate frontali
4x10-8-8-6

alzate laterali
3x10

alzate laterali seduto 3x8


giovedì: bicipiti e tricipiti

curl manubri in piedi
4x10-8-8-6

curl bilanciere
4x8-8-6-6-

panca scott
3x10

french press
4x10-8-8-6

ercolina
4x8-8-6-6

corda
3x12


sabato: dorsali e spalle

trazioni alla sbarra
4x10-8-8-6

pulley
4x8-8-6-6

rowing
4x10

lat machine
3x10

shoulder press
4x10-8-8-6

spinte manubri
4x8-8-6-6

tirate al mento
3x10

posteriori
4x15


anche qui chiedo conigli pareri e correzioni

grazie!!!!!