consiglio per alimentazione allenamento ora di pranzo
Ciao a tutti, sono nuovo iscritto al forum, mi presento sono ross ho 35 anni sono alto 186 cm e peso 76 kg, vengo da una dieta (a maggio pesavo 90kg) ed ora sto seguendo un allenamento (4 volte a settimana) per mettere massa muscolare.
siccome posso andare in palestra solo ad ora di pranzo 13:30 – 15:30/16:00 e poi sono in ufficio volevo chiedervi qualke consiglio per l'alimentazione. Il mio problema è il pranzo non riesco a farlo dopo la palestra
che ne pensate di questa soluzione?
colazione 7:30 250ml latte con proteine 30g di prot latte isol 2 fette bisc int con marmellata s.z. Agg. + mandorle (ma quante?)
merenda 10:00 1 banana 1 pzo di grana e 1 galletta d riso
pranzo ore 11:30 un panino con 150 g di crudo/bres/fesa o anche tonno + 1 succo s.z. agg.
post allenam 450ml di latte scremato con 30g di prot latte isol
merenda 1 galletta d riso e grana
cena 100 g riso o pasta o pane + 200 g carne bianca o rossa o pesce + verdura e frutta
aspetto suggerimenti grazie
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