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Discussione: dieta per la massa, peso 65kg, altezza 168 cm

  1. #1
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    Furioso dieta per la massa, peso 65kg, altezza 168 cm

    ciao a tutti.

    Sono nuovo di questo forum. Stufo di sentire le solite cavolate dette da gente che si spaccia per istruttori di bb mi affdo alla vostra esperienza per poter migliorare la mia condizione.
    ecco una dieta che sto seguendo da 2 settimane, ma che secondo me va ritoccata, perchè priva di alcune cose e monotona:

    colazione: 1 comp multivitaminico; 5 albumi; 400ml di latte ps; 3 gr fruttosio; 30g fiocchi d'avena; 5 fette bisc integrali; 1 cucchiaio marmellata dietetica; 3gr olio di lino (alterno con mezzo cucchiaio olio evo)

    spuntino: panino integrale con 80g di bresaola; 1 mela

    pranzo: 120g pasta( + grana 1 cucchio+ olio evo 1/2 cucchio); 150g fesa tacchino; verdura almeno 200g; 50g di pane integrale; 1/2 cucchiaio di olio semi di lino

    spuntino: latte ps 300ml + 20g whey+1 mela( o meglio usare le iso?)

    post work-out: 50g di destrosio; 20g di whey+ acqua

    cena: 250g petto di tacchino; verdura a volontà; 1/2 cucchio di olio di semi di lino

    pre nanna: 30g proteine caseina

    Vorrei innanzitutto eliminare e sostituire l'orrendo olio di semi di lino (con omega3);
    vorrei introdurre carne rossa (il tipo), pesce (il tipo), petto di pollo, e tutte le quantità, divise in giorni e fasi della giornata.

    Vorrei integrare con xpand (o creatina), glutammina, destrosio, quando, quanto e come farlo.

    La dieta mi ha dato già dei buoni risultati, ma vedo la tendenza a ingrassare troppo. Faccio il commesso, ho 30 anni, e mi alleno alle 20:00 x 4 volte a settimana.Mangio tutto, nessun vizio o problema col cibo, sono una "buona forchetta".

    guardo in alto, mi fanno male sempre gli avambracci, non mi risparmio coi pesi, xciò gradirei una guida di alto livello.

    grazie a tutti in anticipo

    grazie

  2. #2
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    è una dieta un po incasinata, io farei:

    colazione: 300ml latte ps, 100gr. cereali, 30gr. whey
    spuntino matt: ok come fai adesso
    pranzo: 100gr pasta condita a piacere, 150gr carne rossa/bianca, verdure a volontà con almeno 20gr. olio
    spuntino pom: (attualmente non lo fai?) 1 yogurt, 50gr frutta secca oppure 2 frutti e 50gr. di grana
    prewo: 3gr bcaa
    postwo: leva il destrosio, fai solo 4gr. bcaa
    cena: 200/300gr. carne o 300/400gr. pesce + verdure a volonta con 20gr. di olio

  3. #3
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    grazie di avermi risposto

    ma grana e frutta secca nelle quantità da te indicate non sono un pò pesanti per il pre -workout? una carica di zuccheri nn dovrei farla dopo l'allenamento oltre i bcaa? e il pollo, come mi comporto?
    grazie

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da hyou Visualizza Messaggio
    grazie di avermi risposto

    ma grana e frutta secca nelle quantità da te indicate non sono un pò pesanti per il pre -workout? una carica di zuccheri nn dovrei farla dopo l'allenamento oltre i bcaa? e il pollo, come mi comporto?
    grazie
    infatti non ho detto pre-wo, ho detto spuntino pomeriggio, almeno 1h30min prima dell'allenamento, così li hai già digeriti... per il prewo bastano i bcaa, se vuoi un po di carica in più fatti un buon caffé lungo...

    postwo se non hai problemi di glicemia puoi farti un po di glucosio...

    il pollo puoi metterlo o a pranzo o a cena, se vedi ho scritto carne rossa/bianca nel senso che devi alternare...

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