Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 35

Discussione: Alimentazione da modificare oppure no?

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    38

    Predefinito Alimentazione da modificare oppure no?

    Ciao a tutti, ho deciso di allenarmi seriamente per mettere su massa e oggi ho finito di modificare la mia alimentazione aumentando un pò di tutto.
    Ho 29 anni 165x60.
    Per il prenanna mi resta scomodo mangiare i fiocchi di latte e preferisco un bicchiere di latte se va bene.

    MATTINO 7:15
    latte ps 300 gr
    fette biscottate integrali 8 pz / cereali integrali 60 gr
    proteine in polvere 10 gr (altre proteine le assumo con il latte)
    marmellata poca oppure miele poco

    META' MATTINA 9:15
    pane integrale 100 gr
    bresaola 60 gr / arrosto di tacchino 80 gr / prosciutto 50 gr
    nocciole 10 gr / mandorle 10 gr

    PRANZO 12:45
    pasta integrale 120 gr
    carne 150 gr / pesce 200 gr
    olio 1,5 cucchiai

    MERENDA 16:00
    banana / mela / pera e mandorle/nocciole 10 gr (quando non mi alleno)
    pane integrale 60 gr e bresaola 60 gr / arrosto di tacchino 80 gr / prosciutto 50 gr (quando mi alleno)

    PRE WO 17:30
    bcaa aminoacidi 0.5 gr ogni 10 kg di peso corporeo

    PALESTRA
    per circa un ora e mezza

    POST WO 19:30
    bcaa aminoacidi 0.5 gr ogni 10 kg di peso corporeo

    CENA 19:45
    pane integrale 100 gr
    carne 150 gr oppure pesce 200 gr
    verdura a volontà
    olio 1,5 cucchiai

    PRE NANNA
    bicchiere di latte

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Località
    Cesena
    Messaggi
    202

    Predefinito

    la dieta mi sembra buona così com'è... unico consiglio, nei giorni in cui ti alleni io sostituirei il secondo panino con affettato, quello del pomeriggio, troppi insaccati!
    fatti 2 yogurt, 1 pacchetto di crackers e 50gr di grana.

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    38

    Predefinito

    niente male come alternativa

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    38

    Predefinito

    altrimenti un pacchetto di crackers integrali con tonno al naturale? come ti sembra la mia alternativa?

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Località
    Cesena
    Messaggi
    202

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da ladyguana Visualizza Messaggio
    altrimenti un pacchetto di crackers integrali con tonno al naturale? come ti sembra la mia alternativa?
    ma anche crackers normalissimi e tonno all'olio d'oliva! ripeto, finché si è in massa queste sono finezze... basta non ingozzarsi di junk food...

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    38

    Predefinito

    ok, grazie.

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    38

    Predefinito

    è normale anche ingrassare quando si è in massa, giusto?

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Località
    Cesena
    Messaggi
    202

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da ladyguana Visualizza Messaggio
    è normale anche ingrassare quando si è in massa, giusto?
    è normale mettere su un po' di grasso assieme ai muscoli, comunque si dovrebbero mettere su più muscoli che grasso. per far questo è necessario tenersi monitorati con una plicometria abbastanza spesso, per evitare che la BF cresca troppo... (5kg di muscoli e 1 di grasso è una buona proporzione)

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    38

    Predefinito

    come faccio a fare la plicometria?

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Se ripartisci bene i macronutrienti nei pasti riesci a crescere minimizzando il deposito di grasso. In linea generale non associare carbo a pasti con grassi. Cerca sempre di fare pasti a prevalenza di pro-carbo o di pro-grassi, minimizza i pasti alti sia in carbo sia in grassi. Poi solitamente ti conviene fare pasti pro-carbo dalla mattina fino alle 18:00 e dopo fare pasti pro-grassi con molti grassi che sono fondamentali per la crescita. Dovresti stare sui 100g all'incirca ma poi valuta in base a quante Kcal hai bisogno.

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    38

    Predefinito

    scusa ma non ti seguo, puoi modificarmi la dieta in modo da capire bene? grazie.

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Località
    Cesena
    Messaggi
    202

    Predefinito

    aggiungo, prediligi carbo a basso IG, quelli ad alto IG si trasformano molto facilmente in grasso per via dell'acetil coenzima A.

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    38

    Predefinito

    scusa ma allora così non devo mangiare pane e pasta? e non ho capito quello che mi voleva dire Dargon non sono molto esperto di questi termini. come faccio a dividere i pasti carbo-pro e pro-grassi, quando mangio la pasta (carbo) lo condisco con olio (grassi) già qui siamo a carbo-grassi e poi mangio sempre un pò di carne e siamo a carbo-pro-grassi, forse come già ho detto non ho capito bene cosa mi volevi dire, possibilmente datemi risposte con degli esempi in modo da capire bene. grazie mille!

  14. #14
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Località
    Cesena
    Messaggi
    202

    Predefinito

    prediligere carbo con ig basso significa che dovresti preferire del riso basmati o del pane di kamut tanto per dirne 2...

    dargon in sostanza vuol farti capire che sei vuoi mettere su muscoli senza grasso devi fare dei pasti tipo pro-fat (pesce + verdure) o pro-carb (latte + cereali oppure panino + bresaola oppure crackers integrali + fiocchi di latte)

    puoi sbizzarrirti quanto vuoi, ti ho dato solo qualche esempio.

  15. #15
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    38

    Predefinito

    ma così dovrei eliminare la pasta a pranzo e il pane a cena

Discussioni Simili

  1. alimentazione giornaliera..sballata...oppure...
    Di gabrybody nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 02-12-2016, 12:35 AM
  2. modificare scheda
    Di tyler85 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 03-02-2006, 05:08 PM
  3. Modificare un messaggio?
    Di Venom5 nel forum Help Forum
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 12-04-2005, 01:50 PM
  4. modificare ampiezza clavicolare
    Di ZANE nel forum Kinesiologia Sportiva
    Risposte: 50
    Ultimo Messaggio: 16-01-2005, 02:13 PM
  5. Modificare allenamento per le spalle
    Di Pas79 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 26-03-2003, 11:18 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home